63.5 Kg

Depois de tanto tempo sem postar, apenas dando umas espiadinhas no blog e pequenas atualizações, tirei um tempinho para contar que, apesar disso, a busca pelo emagrecimento não parou!! Pelo contrário, continua a mil! Estou agora muuuuuuuuuuito perto da minha meta, 60kg. Falta bem pouquinho!

E vamos que vamos! :)

71,8kg!

Olá, querido blog e visitantes!

Passei por um sufoco nesses últimos 20 dias! Meu pai adoeceu, e ele mora no interior. Não havia ninguém que pudesse ir para a casa dele ficar cuidando, então eu consegui adiantar uns dias das minhas férias e fui para lá. Ele agora está melhor, mas ainda vai precisar fazer tratamentos por mais um tempo. Consegui uma pessoa que vai ficar cuidando dele, e todos os finais de semana eu volto lá pra acompanhar. Não é fácil, mas preciso cuidar do meu paizinho, né... Esses dias lá, função de ficar em hospital, comer lanche, sem internet... achei que tinha engordado, mas qual não foi minha surpresa quando vi a balança marcando menos!! Infelizmente, acho que foi músculo que perdi, pq me alimentei mal esses dias... mas enfim, agora que consegui voltar a minha rotina, vai ficar mais tranquilo.

Beijos light!

72,8kg!

Bom, fiquei de confirmar o peso hoje, já que ontem não pude me pesar pela manhã em jejum, como tem sido todas as pesagens. Então, hoje, eis que vem a bendita surpresa! 72,8kg! Oba! Eu já estava feliz de ter perdido um pouquinho que fosse, agora então, estou radiante! Quando chegar aos 70kg, vou me dar de presente um Air Climber, que já estou querendo há horas!! Assim vou poder fazer atividade física em casa, no horário que eu puder, porque minha vida é uma loucura! Por isso nem tenho me cobrado tanto, pois já é tudo tão difícil e eu tenho essa mania de perfeição... então agora o lema é fazer o que eu puder, da melhor maneira que eu puder, e de preferência sem me estressar! Enfim, ser feliz!!

73,8kg (a confirmar no sábado)

Pois então, depois de uma semana bastante atribulada, eis que retorno ao meu querido blog! O peso dessa semana foi 73,8kg, mas vou confirmar amanhã, pois isso foi 1h depois do almoço (não consegui me pesar de manhã em jejum...). Apesar de não ter sido muito, estou pra lá de satisfeita, já que enfrentei uma série de problemas essa semana e não consegui fazer direitinho meu programa de emagrecimento... depois volto pra contar os quidinheiros da semana.

Contagem: 64Q$ nesse fds

Sexta: TOTAL=Q$ 34
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Ingeriu fibras 3x/dia: Q$ 2
- Tratamento contra estrias: Q$ 9
- Tratamento contra celulite: Q$ 9
- Não consumiu chocolate: Q$ 4
- Não consumiu refrigerante: Q$ 4
- Não consumiu frituras: Q$ 1

Sábado: TOTAL=Q$ 6
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Não consumiu frituras: Q$ 1

Domingo: TOTAL=Q$ 24
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Não consumiu chocolate: Q$ 4
- Não consumiu refrigerante: Q$ 4
- Não consumiu frituras: Q$ 1
- Ingeriu verduras (2 ou mais): Q$ 5
- Ingeriu legumes cozidos (2 ou mais): Q$ 5

Conclusão: preciso melhorar MUITO meus hábitos alimentares e rotina! Sábado foi um dia atípico, pois passei o dia cheia de compromissos, fora de casa. Esqueci de passar o creme contra as estrias(!) e não tive tempo de fazer o tratamento contra a celulite... Com isso já perdi o bônus semanal dos tratamentos... Domingo também não passei em casa e foi um pouco mais complicado de administrar. Os próximos dias precisam ser mais cuidados, para conseguir acumular mais Q$... a contagem desse fds foi muito baixa...

Programa de Emagrecimento da Quica

Criei este programa com o intuito de monitorar através de recompensas meu desempenho na dieta e cuidados que resolvi adotar. Funciona da seguinte forma: tenho um programa alimentar a seguir, que não é rígido, mas estabelece porções de alimentos a serem consumidos por dia. Esse programa é orientado por minha nutricionista, de acordo com as minhas necessidades nutricionais (pois estou ainda amamentando). Dentro desse programa alimentar, criei itens que, se cumpridos, se convertem em "Recompensas". Para cada item que eu sigo corretamente, ganho Quidinheiros (Q$), que é a moeda da Quica. Ao longo do mês vou acumulando Quidinheiros com as conquistas diárias, além de ter ainda a possibilidade de aumentar o montante com os bônus semanais, que são itens especiais não necessariamente relacionados à dieta em si, mas o meu bem-estar.
Conforme eu acumulo Quidinheiros, posso trocá-los por prêmios, que são itens de consumo que eu quero. Tudo o que eu quiser adquirir que não for item de primeira necessidade, entra para a "Lista de Desejos da Quica", recebe um valor e pode ser trocado conforme os quidinheiros são acumulados.
A contagem dos quidinheiros é diária, e ao final de cada semana, os valores são somados e é acrescido o bônus semanal, se eu fizer jus a ele.
Espero, com este Programa de Emagrecimento da Quica melhorar não só minha alimentação, como também minha auto-estima através de cuidados com minha aparência e bem-estar.
Se você quiser utilizar este programa também, ficarei muito feliz em saber disso e acompanhar, para também apoiá-la no seu emagrecimento!

Domingo

Boa noite! Vamos ao balanço do fim de semana. Tivemos duas festas no sábado e um dia na casa da mãe, então as perdas podem ter sido grandes. No entanto procurei consumir moderadamente os alimentos disponíveis. Comi doce, sim, mas decidi não me privar de nada, apenas controlar e reduzir o consumo.
Gosto muito muito muito de doce, então em casa tenho comido mais gelatina para saciar a vontade do doce. Tem resolvido, por enquanto. Água tem sido no mínimo 3L por dia. Preciso consumir frutas! E verduras! Peguei hoje uma receita de caldo de legumes que acho que vou utilizar para comer na ceia, sem falar que assim fico com legumes cozidos para almoço e jantar.

E é isso aí. Dieta sim, determinação também. Mas sem abrir mão do convívio social e dos pequenos (e controlados) prazeres da vida!

E vamos que vamos!!!

Sábado...

...começa o desafio! Continuar direitinho no fnal de semana é sempre difícil, mas são as dificuldades que nos fortalecem!!

Lembra, Quica: não é um docinho que vai estragar a dieta... é comer todas as opções de doces!!

E vamos que vamos!

Recomeçando! Com animação!

Passaram-se quase dois anos desde o último post. Muita coisa mudou em minha vida... meu emprego (fui promovida), novos amigos e família maior. Sim! Ganhei um presentinho de Deus em 2010 e agora sou mãe. Foi uma das melhores coisas que já me aconteceram e meu filho é meu grande tesouro!

Só uma das coisas que não mudou nesses quase dois anos foi meu peso. Ou melhor, mudou sim, e bastante, e oscilou, mas continuo longe da minha meta de 60kg. Engravidei com 70kg e cheguei nos 90.3kg! Que pavor olhar a balança! Mas enfim, estamos aqui novamente, na luta e com esperanças de bons resultados para 2011.

Estou (re)começando com novidades para mim: sistema de recompensas e metas parceladas. Cada coisa certa, saudável ou planejada que eu cumprir, ganho "reais". Esses "reais" vão se tornar R$ de verdade no fim de cada mês, para eu gastar nos itens da minha wishlist ou em cuidados pessoais. O sistema de metas parceladas é o seguinte: em vez de eu me focar no peso final, parcelei minha meta em 3, e vou procurando atingir de 5kg em 5kg. Assim fica mais "fácil" chegar no peso desejado, e vou me animando mais com a perda.

Não vou remover os dados anteriores, pois acho bom ter um registro de tudo o que eu fiz, porque muita coisa deu certo em 2009 quando me determinei a emagrecer. Tem muita coisa boa que espero aproveitar, mas quero encher este blog de coisas novas e boas para mim.

Estou restringindo os posts negativos. Não vou deletar os que já estavam, mas a partir de hoje, os posts serão motivacionais, otimistas, "prafrentex", e se eu não estiver animada o suficiente para postar, não postarei nada. Ou postarei uma figura ou foto apenas para marcar presença. Otimismo é a palavra de ordem!!!

Muitas das minhas companheiras de luta desistiram e desativaram seus blogs, então vamos reiniciando tudo, até as amizades blogueiras! É uma pena não ter mais o contato da maioria, sinto falta!

No mais, é isso. E vamos que vamos!!

(Quase) no fundo do poço

Parei de escrever assiduamente no blog há mais ou menos três meses. Foi nessa época que também parei a hidroginástica, pois eu não estava conseguindo estudar, trabalhar, manter o blog e a família em dia e me ocupar outras noites com a hidro. Eu estava sobrecarregada de atividades e compromissos e precisei priorizar algumas coisas. Não podia deixar o emprego (mas pensei nisso algumas vezes), não podia deixar a faculdade, nem a família. Resultado: abri mão de muitas coisas que eram muito boas para mim para poder manter as outras três andando (meio que com a barriga).

Até aí, tudo bem. O problema é que eu não consegui. Cheguei a um nível de estresse em que eu não conseguia - e ainda estou lutando muito para conseguir - fazer absolutamente nada. É como se o meu corpo lutasse contra o meu cérebro. Enquanto a razão diz que é necessário se empenhar e se manter firme apesar das dificuldades, o corpo simplesmente não colabora. Acho que estou um pouco depressiva. Sei da necessidade de me manter trabalhando e estudando, mas é difícil dormir e é difícil acordar. É difícil ter vontade de ver meus amigos, de fazer alguma coisa agradável. No meu tempo livre eu só consigo pensar em dormir ou chorar. É, a coisa está feia.

Como parei abruptamente com a única atividade física que eu ainda mantinha, engordei 2,4kg nesse tempo. Estou reprovada em um disciplina e a perigo em outra (sendo que só estou cursando três nesse semestre). Meu marido não tem contribuído muito para me animar; faz piadas meio sarcásticas nos piores momentos; me vê só no final à noite é não é capaz nem de perguntar como foi meu dia. Pra piorar, ainda me sinto ridícula por ter esse nome estranho (pra não dizer feio) e fora de moda. Então vocês podem imaginar como estou me sentindo. Burra, gorda, incompreendida, mal-amada, incompetente e ridícula. Estou com vontade de não ter nascido, e por outro lado estou lutando - e quase perdendo as forças de tanto lutar - para perder essa vontade estúpida.

O semestre está quase acabando, sei que essa é a fase mais crítica, mas me sinto muito mal por ser sempre assim. É muito difícil, principalmente porque sei que vai voltar a acontecer daqui a seis meses. E não há perspectivas de melhoras para os próximos cinco anos.

Preciso de incentivo.

Incentivo para eliminar o refri da sua vida!

Refrigerante à base de cola murcha os músculos

Bebida leva a perda de potássio, mineral envolvido nas contrações

Você consegue reduzir o açúcar, maneira nas gorduras e até regula o horário das refeições. Para completar, vence a preguiça e começa a fazer exercícios, incluindo a musculação. Mas abandonar o refrigerante é tarefa quase impossível, e uma latinha é sua opção número para matar a sede. Pois saiba que, mesmo tomando as versões light ou zero, a bebida pode prejudicar e muito! os resultados do seu treino.

Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares.

O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.

E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido:

Nos dentes: a bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. "O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o dentista Lauro Delgado.

Na digestão: o refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. "As calorias dos refrigerantes são vazias e devem ser evitadas", afirma a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella.

No hálito: por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito.

fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Refrigerante+a+base+de+cola+murcha+os+musculos.mv

Teste: Você sabe emagrecer?

Gentem, vai aí o link de um teste para saber como anda o seu potencial para encarar a dieta - e manter o peso depois.

http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Voce+sabe+emagrecer.mv

Eu fiz 21 pontos:
Comemore! Você está prestes a atingir sua meta ideal de peso e a mantê-la por um bom tempo. Toma atitudes corretas diante das refeições que recheiam o seu dia por saber que o equilíbrio é a base da boa alimentação. Até os doces têm espaço no seu prato. O segredo é dosar a quantidade e a freqüência. Segundo a nutricionista do Minha Vida, chocolates, bolos e sorvetes não precisam, e nem devem, ser totalmente excluídos do cardápio, mas sim, consumidos moderadamente. Mais um ponto para você, rumo à reeducação alimentar duradoura, é sua disposição para conhecer novos sabores. "Se você não está acostumado a incluir frutas, legumes e verduras nas refeições, precisa experimentar novos sabores e texturas, e achar a maneira que mais lhe agrada, já que eles são fundamentais para a alimentação diária", aconselha Roberta.

Bem legal, gostei!

Hoje consegui trazer almoço de novo, depois de mais de um mês sem conseguir fazer minhas refeições direitinho... quero retomar 100% a RA, pois apesar de não ter feito muita coisa errada, deixei de comer meu arroz integral, frutas e legumes por causa da correria do trabalho e aulas, e acabei engordando 1kg nesse mês. Claro, isso sem contar que tivemos a Páscoa, um aniversário de criança, um casamento e vários jantares com amigos. Até que o saldo foi bom pra falta de controle da alimentação todos esses dias, mas nada justifica continuar assim. Ainda tenho 6kg para eliminar até chegar no meu ideal, e, embora as conquistas tenham sido muitas, a estrada a percorrer ainda é longa.

Agradeço ao apoio que tenho recebido das amigas light. É muito bom poder contar com vocês!

E se é a primeira vez que você visita meu blog, seja bem-vindo e não esqueça de comentar!! ;)

Beijos e ótima semana light!

Ganhe músculos com ajuda da dieta!

Gentem, estou em débito com vocês, porque não consegui mais aparecer aqui no blog para escrever, nem para olhar, na verdade. Mas não quero deixar de aproveitar esse espaço para transmitir informações de utilidade pública (hihihi). Então vou colocar essa matéria que encontrei na internet, e que achei super interessante. Espero que gostem!!

Obrigada a Renata, a Jay e a Daiene pelos comentários!! Daiene, votei em ti no Miss Princesa Light!! :) Estou na torcida, amiga!!

-----------------------------------------------

A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.

A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).

Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

Provas!!!

Olá, olá!

Ando sumida, mas não desaparecida!! Estou em semana de provas na faculdade, correndo o tempo todo para conseguir estudar tudo, e acho que mesmo assim não vai dar...

Resultado: não tenho mais conseguido preparar minha comidinha (quero ver se no final de semana dou jeito nisso) e a casa tá uma baderna! E eu não funciono direito com a casa desarrumada... mas enfim, os desafios fazem parte da vida e sem eles a vida fica até chata! :)

Estava há três semanas empacada nos 66,5kg, e hoje, finalmente, a balança mexeu - para menos. Cheguei a 66,1kg. Pouca coisa, mas já fico feliz de não ser a mesma de novo! hehehe

E é isso! Conflitos serão contados no final de semana, quando tiver um tempo maior para descansar.

Beijos e obrigada pelas visitas e incentivos!!

Tarefas - Desafio da Jay

Postando as tarefas do desafio para poder acompanhar direitinho

1º Quero que deem um bom jeito no rostinho lindo que vocês tem como cabelos, sombrancelhas, olhos, façam uma boa maquiagem, enfim mais eu qro que façam a foto do antes e do depois!

>> Vou fazer amanhã, que é meu aniversário! \o/

2º teste seu limite nos exercicios que fazem, akele que estiver fazendo pra auxiliar sua perca de peso, caminhada, corrida bike oque for qro que peguem akele dia que esta bem disposta e faça até o seu limite.

>> Quase morri hoje 40 minutos pedalando, mais 50 polichinelos, 50 agachamentos. Não consegui fazer mais nada, minhas panturrilhas pareciam que iam explodir! hahaha Mas foi bom!

3º estabeleça uma meta para o fim do desafio e post na pagina principal do blog.

>> Minha meta para o fim do desafio (27/4) é 64,0kg.

4º Respondam no seu blog. Oque eu não quero nunca mais fazer! e lute.

>> Não quero nunca mais sofrer por não ficar bem em nenhuma roupa. E eu quero poder escolher a roupa que vou usar.

5º invente um molho pra salada, e faça e depois poste oque achou se fikar bom e a receita.

>> Assim que eu fizer, eu posto aqui.

Excesso de sódio X Emagrecimento

Olá, olá!!

Fiquei sumida no final de semana, pois tive milhares de compromissos: várias festas de aniversário e comemorações. COMEmorações... sim, não comi demais, mas um final de semana totalmente fora da rotina, apesar de super gostoso e divertido, foi o suficiente para balancear as calorias gastas durante a semana. Resultado: mantive o peso. Pelo menos mantive, pior seria ter engordado.

Não me privei de nada, mas também não comi em excesso. Para compensar, resolvi começar a semana mais light, comprando as minhas frutinhas, castanhas, verduras, legumes e... sopinhas instantâneas. Quer dizer, desisti de comprar as tais sopinhas. Vocês têm ideia da quantidade de sódio que essas sopinhas têm?! É absurdo!

Uma porção da sopa "Vono" (que é a que eu geralmente consumo) tem entre 500 e 700mg de sódio! Isso corresponde a aproximadamente um terço das necessidades diárias de sódio. Só na sopa! Fora todo o sódio que ingerimos pelo próprio sal que temperamos a comida e o proveniente das comidas industrializadas.

Por isso resolvi hoje abrir essa discussão, pois muitas vezes não nos damos conta desses elementos que ficam "escondidos" no que comemos. Vale resaltar que o sódio é muito importante, mas em excesso pode ser perigoso.

"O sódio é necessário para que o corpo funcione corretamente, pois ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, auxilia na transmissão de impulsos nervosos e influencia na contração e relaxamento dos músculos. Em quantidades excessivas, o sódio não é totalmente eliminado pelos rins e faz com que o corpo retenha líquidos, aumentando seu volume. Isso ocasiona uma elevação na pressão arterial, que pode levar à falência congestiva do coração, cirrose e doença dos rins."

"A recomendação é que a ingestão de sódio seja entre 1.500 e 2.400 mg diários. É importante ser um consumidor consciente e ficar de olho nos rótulos das embalagens para saber a quantidade de sódio presente no alimento. Evite os produtos que tenham componentes com sódio no nome (bicarbonato de sódio ou glutamato monossódico) e fique atento ao conteúdo de sódio em alguns medicamentos, como certos antiácidos e antiinflamatórios."

"Existem diversas maneiras de controlar a ingestão de sódio. Veja estas dicas:

Coma mais alimentos frescos e menos industrializados; frutas e vegetais têm baixíssima quantidade do mineral e são ótimas opções. Se for consumir produtos industrializados, escolha aqueles com menor nível de sódio, checando a tabela nutricional nas embalagens.

Remova o sal dos alimentos sempre que possível - isso não afeta a qualidade do prato.

Deixe molhos de salada, ketchup, mostarda e azeitonas fora do seu cardápio.

Para dar sabor aos alimentos, use ervas como orégano, noz moscada, alecrim e manjericão, além de raspas de limão e laranja.

Não procure imediatamente pelo saleiro quando sentar à mesa. Em vez disso, aprenda a selecionar e a preparar alimentos com menos sódio. Usando menos sal, você pode sentir melhor o sabor do alimento. Com uma pitada de bom senso e outra de prudência, você consegue mudar de hábito."

(Trechos extraídos de: http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=6868)

A importância da água

"A concentração (nível) de sódio no sangue é um bom indicador da quantidade de água existente no organismo. O corpo trabalha para manter constante o nível de água total e, conseqüentemente, para manter constante a concentração de sódio no sangue. Quando a concentração de sódio encontra-se demasiadamente alta, o corpo retém água para diluir o excesso de sódio. O indivíduo sente sede e produz menos urina. Quando a concentração de sódio diminui excessivamente, os rins excretam mais água para fazer com que a concentração de sódio retorne ao equilíbrio."

"Quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. A sudorese diminui e uma menor quantidade de urina é produzida. A água passa do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Quando a desidratação não melhora, os tecidos corpóreos começam a secar. As células começam a contrair e a funcionar inadequadamente. As células cerebrais encontram- se entre as mais propensas à desidratação, de modo que um dos principais sinais de desidratação grave é a confusão mental, que pode evoluir para o coma. As causas mais comuns de desidratação (p.ex., sudorese excessiva, vômito e diarréia) provocam uma perda de eletrólitos (especialmente o sódio e o potássio), além da água."

"Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede. Os centros nervosos localizados profundamente no cérebro são estimulados quando o corpo necessita de mais água, acarretando a sensação de sede. A sensação torna-se mais forte à medida que a necessidade de água pelo corpo aumenta, levando o indivíduo a beber e a repor a água necessária.
Um outro mecanismo de controle da quantidade de água no organismo envolve a hipófise, localizada na base do cérebro. Quando o corpo possui pouca água, a hipófise secreta uma substância na corrente sanguínea denominada hormônio antidiurético. O hormônio antidiurético estimula os rins a reter o máximo possível de água.
Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de água, os rins a conservam, enquanto ela desloca-se automaticamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea para manter o volume sangüíneo e a pressão arterial até que a água possa ser reposta através do aumento da ingestão. Quando o corpo possui um excesso de água, a sede é inibida e a hipófise produz pouquíssimo hormônio antidiurético, permitindo que os rins excretem o excesso de água na urina."

(Trechos extraídos de: http://www.msd-brazil.com/msd43/m_manual/mm_sec12_136.htm)

Uma ótima semaninha light para nós!
Bju!

Automassagem modeladora

Hoje resolvi falar sobre um tema bem interessante e que eu acredito que tenha sido um dos responsáveis pela minha eliminação de peso: a massagem modeladora. Estou fazendo três vezes por semana, com a diferença que, em vez de fazer com cremes hidratantes ou lipo-redutores, faço no banho com um sabonete líquido esfoliante. Assim minha massagem fica dois em um (modela e esfolia a pele). De qualquer maneira, os movimentos que aparecem abaixo funcionam tanto por esse meu método, como pelo método dos cremes. Espero que vocês gostem e consigam aplicar na rotina esse hábito tão gostoso e que faz bem pro corpo! ;)

Por Isabel Taranto e Luciana Glenda

Gordura localizada é um problema. A gente malha, faz dieta, emagrece, mas quando vai ver ela continua lá, impedindo que aquela roupa nova caia como uma luva, valorizando as formas. Para ajudar a eliminar esse mal, você pode se valer da massagem modeladora aplicada nas clínicas de estética e que também dá para ser feita em casa sem segredo e com sucesso.

Velha conhecida de quem se cuida, essa técnica, que funciona como uma verdadeira minilipo manual, volta a brilhar porque tem sido recomendada por médicos. "Os endocrinologistas a indicam para esculpir o corpo de quem perdeu muitos quilos e os cirurgiões plásticos como complemento da lipoaspiração", comemora Vanda Regina da Costa, esteticista do salão Jacques Janine (SP).

Chamado ainda de massagem redutora e emagrecedora, o método tem como finalidade esvaziar a célula adiposa. "Por meio das manobras manuais utilizadas (veja o passo-a-passo ao lado), a gordura de dentro da célula é eliminada pela corrente sangüínea, pela urina e pelas fezes", explica a esteticista Maria de Fátima Lima Pereira (SP). Também participam desse processo cremes liporredutores, usados para facilitar o vaivém dos movimentos, com ativos tais como centelha asiática, cáscara-sagrada, cafeína, entre outros. "Os cosméticos hiperêmicos (que esquentam a região) amolecem a gordura, facilitando seu escoamento. Já os crioterápicos (que esfriam o local) fazem com que as células adiposas se agitem para esquentar a área resfriada, ajudando assim a dissolver os lipídios", afirma Vanda Regina.

MEDIDAS REDUZIDAS

Outro benefício: a massagem estimula a contração da musculatura vascular, dando uma tonificada na área. E o amassamento diminui os espaços intracelulares, colocando cada célula no seu lugar, o que faz com que ocupem menos volume, reduzindo alguns centímetros do local trabalhado. Alerta: os movimentos vigorosos da massagem modeladora podem provocar um pouco de dor nas primeiras sessões.

"Aliada a uma alimentação balanceada e hipocalórica e à prática regular de atividade física aeróbica (de longa duração), a minilipo aplicada como automassagem proporciona a redução de até 2 cm da gordura localizada", afirma Maria de Fátima, que também é professora de educação física. Ficou animada? Então siga o passo-a-passo ao lado e aprenda a fazer uma verdadeira lipo manual em casa.

.

AUTOMASSAGEM MODELADORA

Faça estes movimentos de forma rápida e profunda (usando um cosmético para potencializar os produtos) pelo menos três vezes por semana, com duração de 5 a 10 minutos cada sessão:

1. Deslize as mãos com certa pressão, em movimentos alternados, em direção à virilha.

.
2. Pince a gordura com a ponta dos dedos e vá levando as mãos do joelho ao alto da coxa.

.

3. Friccione as mãos com vigor e pressão, do joelho para o culote, ativando a circulação.

.

4. Passe as mãos com firmeza sobre o abdômen, massageando a região no sentido horário.

.

5. Desloque as mãos de trás para a frente na cintura, com vigor e um pouco de força.

.

6. Belisque a gordura e trabalhe a cintura de trás para a frente dos dois lados.

.

Essas são específicas para a barriga: (Revista Boa Forma)

.

1. Espalhe um pouco de creme redutor ou hidratante nas mãos. Cuidado para não exagerar na dose porque o excesso de produto pode atrapalhar o deslizamento firme. Com as mãos colocadas uma sobre a outra, alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares, no sentido horário, usando ambas as mãos, por toda a barriga. Faça 20 repetições ou até que o local esquente bem.

.

2. Encaixe as mãos abertas na lateral do corpo – bem junto à base do sutiã – e desça uma após a outra, pegando com firmeza toda a área até o começo do quadril. Mantenha os dedos bem abertos e sempre em contato firme com a pele, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo. Faça 20 repetições de cada lado.

.

3. Este movimento final é feito em duas etapas. Na primeira, espalme as mãos (ponta dos dedos virada para o chão) no alto do abdômen, bem abaixo dos seios. Deslize-as em direção ao centro e para baixo até que os dedões se encontrem (é normal que se forme uma bolsinha de gordura entre as mãos). Faça 20 repetições.

.

4. Na segunda fase, espalme as mãos na altura da cintura. Deslize-as com força em direção ao umbigo, unindo-as. A seguir, desça-as até a virilha para drenar as toxinas e favorecer a eliminação do acúmulo de líquidos, que provocam inchaço. Faça 20 repetições.

Progresso

Olá, minha gente light!

Esse é o primeiro registro do progresso da eliminação dos meus (ex) quilos extras: essa é uma calça tamanho 40 que eu guardo lá da adolescência (nem lembro se um dia cheguei a usar! hihihi). Bom, durante muito tempo ela ficou guardada no armário, tanto que está novinha!, e às vezes eu não tinha nem coragem de olhar pra ela. Simplesmente ela travava nas coxas e não subia mais. Quando subia, não fechava.

Essa semana, depois que constatei que finalmente cheguei a 66,5kg, resolvi experimentar a bendita e eis que não só subiu nas coxas como fechou!! ÊÊÊÊÊÊÊÊBAAAA!!

Claro, claro... ainda não posso sentar com ela! huahuahuahuahua Mas já fico tão tão tão feliz de ela ter fechado de maneira confortável!

Notem que ainda tem coisa pra sair na barriga... depois que essas banhazinhas forem embora, vou poder usar à vontade essa calça!! :D

Desse lado está uma comparação entre a barriga que eu estava na praia (fev) e a barriga agora. Tudo bem que a blusa está na frente, mas já dá pra notar uma boa diferença, não? Vou começar a fazer fotos assim, gostei desse tal de "antes e depois"! hehehe

Obrigada pelos comentários no post anterior, esse estímulo que recebo de vocês é muito importante!

Adriana!! Não consegui postar comentário no seu blog!!! Mas quero lhe agradecer pelo comentário e parabenizar pelas conquistas dessa semana! Isso aí, amiga!!

Beijos e uma ótima quinta-feira light para nós!

Completamente inacreditável!

Realmente, o peso que vi hoje na balança é completamente inacreditável! 66,5kg. Estou exultante! Acho que a balança não está louca, porque eu sinto que minha silhueta está diferente, e as pessoas estão me falando que estou mais magra... mas é que realmente eu não esperava uma diminuição depois da semana louca, corrida e estranha (do ponto de vista alimentar) que eu tive.

As aulas começaram de novo... não tive tempo de fazer meus potinhos mágicos de arroz integral e legumes cozidos, e quase não comi muitas frutas (a não ser banana). Tenho tomado bastante água, mas no final de semana a coisa foi forte. Minha mana veio me visitar e comemos bife à milanesa (detalhe: de noite!), batata McCain feita no forno (umas bolinhas de purê deliciosas!), frango xadrez, chocolate (humm! depois de atingida a meta, não resisti! hihihi), suco artificial... enfim... um estrago! hehehehe

É claro que, depois de tudo o que passei, é impossível ser a pessoa que eu era e não dizer não. Eu não comi como costumava comer. Quando estava satisfeita, parava. Não importa o que a boca diz... o que importa é que estou satisfeita e não vou comer mais. Eu mando no meu corpo. E não ele em mim.

Acho que nessa semana, se eu me puxar mais um pouquinho, consigo atingir a próxima meta, que é 65kg na segunda-feira próxima. E vamos que vamos!! ;)

Postagem semanal, TPM e otras cositas más!

Olá, amigas e amigos blogueiros!

Só tive tempo (e ânimo) para escrever hoje... essa semana foi do cão! Comecei a semana numa TPM desgraçada, com vontade de quebrar tudo, e engolir o mundo. Sim, pra piorar, tive que trabalhar todos os dias dessa semana, porque a empresa não faz feriado no Carnaval ("é ponto facultativo", diz o RH). Imaginam como fiquei feliz, né! Daí, com a TPM, ansiedade lá em cima, qualquer coisa era motivo pra explodir de raiva, ou de choro, e acabei comendo coisas que não devia, apesar de não ter fugido tanto da RA. Na segunda-feira fui à casa da minha mãe e acabei jantando. Era massa à bolonhesa, e frango assado com polenta frita (sim, mami não é adepta às saladas) e acabei comendo uma polentinha frita. Na terça-feira foi o auge da TPM e eu tava um treco! Super deprimida, tudo era motivo para chorar, não tinha mais vontade de viver, um inferno! Daí meu amorzinho resolveu ficar vendo filme comigo. Resultado: um pote enorme de pipoca e muitas fatias de bolo! Quarta-feira as coisas começaram a melhorar. Jantei pizza na casa da minha sogra, dois pedaços pequenos e muita salada. Na quinta-feira jantei de novo na casa da sogra, e dessa vez peguei pesado: arroz branco, feijão, um frango com molho maravilhoso que ela faz e farinha de mandioca torrada. Ai! Tava muito bom! Mesmo assim, moderei na quantidade. E sexta-feira, tomamos café com um casal de amigos, comi duas fatias de pão 12 grãos torradas e café preto. Foi muito legal, porque conversamos um monte, e também não comi muito.

Passei a semana toda fugindo da balança, porque imagina só, né, estava louca de medo, depois dessa semana horrível de TPM e otras cositas más totalmente fora do comum; mas, para minha surpresa e alegria, consegui eliminar 600g. Então já tô mais que no lucro! Vou conseguir atingir a minha meta de 67kg na segunda-feira, 02/03. E isso me deixa muito, muito, muito feliz!! EU VOU CONSEGUIR!!! Pronto, já me comprometi.

Resolvi também fazer posts e visitas aos blogs amigos semanais, porque agora começam as aulas e vai ficar bem apertado para eu fazer tudo e ainda cuidar do blog. Mas não vou abandoná-lo, porque sei o quanto está sendo importante para o meu emagrecimento os registros que faço aqui e o apoio que recebo de vocês.

Preciso começar a pedalar regularmente!
Isso precisa se tornar uma meta, porque eu queria fazer isso logo e não estou conseguindo...
A bici tá ali, parada, o monitor cardíaco só me olhando e eu jogando $ pela janela com esses equipamentos sem uso regular. Isso não pode mais ficar assim. Também estou me comprometendo, mas ainda sem um plano regular de exercícios caseiros. O que ocorrerá em breve, muito breve.

Obrigada pela visita, por ler meu post e, se quiser deixar um agradinho, por comentar!! :D

Beijos e ótimo domingo para nóses!!


-------------------------------------------------------------

RECEITAS SAUDÁVEIS QUE FIZ PARA O DESAFIO DA JAY

Bolo Integral de Banana da Quica

Ingredientes:
- 5 bananas prata
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de óleo de soja, ou arroz, ou milho, ou de sua preferência
- 2 ovos
- 1 pacote de fermento (+/- 12g)
- canela para polvilhar

Modo de preparar:
- Misture numa vasilha a farinha e o açúcar.
- Bata no liquidificador o leite, o óleo, os ovos e 2 bananas.
- Misture lentamente, mexendo com uma colher, o líquido batido no liquidificador com a farinha/açúcar, até ficar bem homogêneo. Depois disso, misture o fermento.
- Despeje a massa em forma untada, e por cima dela, coloque fatias de banana, polvilhadas com a canela.
- Asse por aproximadamente 40 minutos em forno médio-baixo.

Fica uma delícia!!! Quem fizer, me conta depois como ficou!!