Eis aqui meu Monitor de Frequência Cardíaca SE102, da Oregon Scientific. Comprei pelo site Americanas.com, e deve chegar no início da próxima semana.

Achei tão lindinho! Sem falar que, como funciona como relógio também, será super útil, pois estou sem relógio de pulso...

Vou levar meu monitor para a praia, onde pretendo correr todos os dias de manhã. [Sim!, vou tirar férias! Uma semana, mas já é alguma coisa...]

Ah! Pra fechar esse post... Estou usando mais a minha bicicleta ergométrica. Sábado e domingo eu pedalei 35min, além dos outros três dias de hidroginástica. Ainda não consegui introduzir a pedalada em dias úteis, em função do trabalho [estou chegando podre em casa], mas isso em breve acontecerá. Tenho notado melhoras significativas no meu condicionamento físico, e não me sinto cansada com tanta facilidade quanto antes. Que alegria!

Bjs!!

Atividade física X Frequência cardíaca

Estou com bastante trabalho, num momento crítico da empresa e, para judar, ainda estou com trabalho extra (pessoal), para tirar uma graninha a mais. Mas continuo na hidroginástica e tenho me puxado bastante! Estou fazendo hidro três vezes por semana, e minha bici em casa, por enquanto, duas vezes por semana.

Numa das aulas de hidro, que foi particular (só eu fui!), o professor falou sobre a frequência cardíaca, como controlar e como é importante se manter na faixa de batimentos cardíacos de acordo com o objetivo que temos com o exercício. Por isso resolvi postar essa tabelinha que encontrei no site Copacabana Runners, que achei bem legal:

Freqüência cardíaca máxima
-> Dica: Você pode estimar sua frequencia cardíaca máxima por essas fórmulas simples: Homens: 220 - (sua idade) Mulheres: 226 - (sua idade)

Zona Intensidade
Atividade Moderada 50-60% da FcM
Controle de peso 60-70% da FcM
Aeróbica 70-80% da FcM
Limiar Anaeróbico 80-90% da FcM
Esforço Máximo 90-100% da FcM

Confira abaixo suas faixas de batimento cardíaco para cada zona de treinamento :

Zonas de Treinamento

Atividade moderada(50-60% FcMax)
Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

Controle de peso(60-70% FcMax)
Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.

Aeróbica(70-80% FcMax)
Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

Limiar anaeróbico(80-90% FcMax)
Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

Esforço Máximo(90-100% FcMax)
Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.


Essas informações têm me ajudado a controlar meus batimentos cardíacos e realizar o exercício de acordo com meu objetivo. Tenho treinado na zona Aeróbica. Agora quero ver se compro um monitor, para facilitar o controle.

Obrigada pela visita! Bjókas e boa semana!

Depois de meio século sem postar, aqui estou eu de novo. Acho que só o blog mesmo me segura nessa idéia maluca de emagrecer, porque o resto... a dieta que a nutri me passou não funcionou mais. Perdi dois quilos (eu acho) e depois mais nada. Apesar de eu ter parado com a dieta em novembro, engordei só 300g (mesmo com as festas de final de ano). Então, cheguei à conclusão que existe pouca coisa para eu mudar na minha alimentação, que é principalmente me alimentar de 3 em 3h. Quanto ao resto, creio que devo investir mais em atividade física. E seja o que Deus quiser.

Estou me sentindo bem comigo mesma, apesar de ainda estar longe do peso que estabeleci como meta. Estou feliz porque passei a gostar mais de mim, investi em atividades que há muito tempo eu queria fazer, estou menos ansiosa, cuidando mais das pessoas e coisas que são importantes para mim, e isso vale muito mais do que perder os 8kg que me restam, embora isso também seja algo desejado.

Enfim, fica o conhecimento que a felicidade não é o fim, mas o meio.

Obrigada a todas as amigas light pelos posts de incentivo! E excelente 2009 a todas nós!!