Postagem semanal, TPM e otras cositas más!

Olá, amigas e amigos blogueiros!

Só tive tempo (e ânimo) para escrever hoje... essa semana foi do cão! Comecei a semana numa TPM desgraçada, com vontade de quebrar tudo, e engolir o mundo. Sim, pra piorar, tive que trabalhar todos os dias dessa semana, porque a empresa não faz feriado no Carnaval ("é ponto facultativo", diz o RH). Imaginam como fiquei feliz, né! Daí, com a TPM, ansiedade lá em cima, qualquer coisa era motivo pra explodir de raiva, ou de choro, e acabei comendo coisas que não devia, apesar de não ter fugido tanto da RA. Na segunda-feira fui à casa da minha mãe e acabei jantando. Era massa à bolonhesa, e frango assado com polenta frita (sim, mami não é adepta às saladas) e acabei comendo uma polentinha frita. Na terça-feira foi o auge da TPM e eu tava um treco! Super deprimida, tudo era motivo para chorar, não tinha mais vontade de viver, um inferno! Daí meu amorzinho resolveu ficar vendo filme comigo. Resultado: um pote enorme de pipoca e muitas fatias de bolo! Quarta-feira as coisas começaram a melhorar. Jantei pizza na casa da minha sogra, dois pedaços pequenos e muita salada. Na quinta-feira jantei de novo na casa da sogra, e dessa vez peguei pesado: arroz branco, feijão, um frango com molho maravilhoso que ela faz e farinha de mandioca torrada. Ai! Tava muito bom! Mesmo assim, moderei na quantidade. E sexta-feira, tomamos café com um casal de amigos, comi duas fatias de pão 12 grãos torradas e café preto. Foi muito legal, porque conversamos um monte, e também não comi muito.

Passei a semana toda fugindo da balança, porque imagina só, né, estava louca de medo, depois dessa semana horrível de TPM e otras cositas más totalmente fora do comum; mas, para minha surpresa e alegria, consegui eliminar 600g. Então já tô mais que no lucro! Vou conseguir atingir a minha meta de 67kg na segunda-feira, 02/03. E isso me deixa muito, muito, muito feliz!! EU VOU CONSEGUIR!!! Pronto, já me comprometi.

Resolvi também fazer posts e visitas aos blogs amigos semanais, porque agora começam as aulas e vai ficar bem apertado para eu fazer tudo e ainda cuidar do blog. Mas não vou abandoná-lo, porque sei o quanto está sendo importante para o meu emagrecimento os registros que faço aqui e o apoio que recebo de vocês.

Preciso começar a pedalar regularmente!
Isso precisa se tornar uma meta, porque eu queria fazer isso logo e não estou conseguindo...
A bici tá ali, parada, o monitor cardíaco só me olhando e eu jogando $ pela janela com esses equipamentos sem uso regular. Isso não pode mais ficar assim. Também estou me comprometendo, mas ainda sem um plano regular de exercícios caseiros. O que ocorrerá em breve, muito breve.

Obrigada pela visita, por ler meu post e, se quiser deixar um agradinho, por comentar!! :D

Beijos e ótimo domingo para nóses!!


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RECEITAS SAUDÁVEIS QUE FIZ PARA O DESAFIO DA JAY

Bolo Integral de Banana da Quica

Ingredientes:
- 5 bananas prata
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de óleo de soja, ou arroz, ou milho, ou de sua preferência
- 2 ovos
- 1 pacote de fermento (+/- 12g)
- canela para polvilhar

Modo de preparar:
- Misture numa vasilha a farinha e o açúcar.
- Bata no liquidificador o leite, o óleo, os ovos e 2 bananas.
- Misture lentamente, mexendo com uma colher, o líquido batido no liquidificador com a farinha/açúcar, até ficar bem homogêneo. Depois disso, misture o fermento.
- Despeje a massa em forma untada, e por cima dela, coloque fatias de banana, polvilhadas com a canela.
- Asse por aproximadamente 40 minutos em forno médio-baixo.

Fica uma delícia!!! Quem fizer, me conta depois como ficou!!

Saí dos 68kg!!!

Uhu! Uma semana beeeem controlada, beeeem tranquila, sem fome, sem estresse e sem ansiedade. E sim, consegui! Há mais de cinco anos eu não via a balança me mostrar algo menor que 68kg, e, hoje pela manhã, consegui essa façanha. Ela mostrou 67,7kg! Sim, consegui eliminar 1,8kg durante essa semana de mudança de hábitos e atitudes. Que, aliás, vieram para ficar. Mantive beeem direitinho durante todo o final de semana minha RA. Até minha irmã, que veio me visitar, entrou na onda e se alimentou de forma mais saudável.

E continuo resistindo à terrível gordura hidrogenada: ontem recusei uma lasanha de micro-ondas. Hoje também recusei um copo de coca-cola.

Fiz as receitas saudáveis do desafio, depois vou postar as fotos e as receitas passo-a-passo.

Já são

dias de RA certinha!

Beijos e obrigada por visitar!!

Compras de 21/02/2009

Vencendo

Hoje fui me pesar e tive uma grata surpresa: o peso mais baixo desde que iniciei a RA! Não está sendo fácil, na verdade tive que mudar muito minha forma de pensar e, principalmente, de agir para conseguir chegar a isto. Estou conseguindo também eliminar o peso de forma saudável e contínua, o que até então era praticamente impossível para mim. Foram 1,1kg eliminados essa semana.

Essa semana, em que tudo mudou no mundo da minha alimentação, resisti a "alimentos" que antes eu não poderia largar antes de ver acabado. Chega dessa vida! Sai pra lá, gordura hidrogenada!

Estou vencendo a mim mesma, e essa com certeza é minha maior vitória.

[Na fotinho: batata corada: resisti no almoço de sexta; bolacha bono, batata elma chips e sorvete de flocos: resisti no jantar de sexta, na casa da sogra; refrigerantes: resisti durante toda a semana todas as vezes que me ofereceram.]

Mensagem de incentivo

"Nunca seja um escravo
dos padrões que
plantaram em você."

(Augusto Cury)

Vitória!

Olá, amigas light!

Estou feliz porque estou emagrecendo! Depois de ficar tanto tempo estacionada nos 69kg, 68kg e poucos, estou conseguindo fazer a balança marcar menos, sem passar fome e com uma alimentação mais saudável. Os meus potinhos de comida estão rendendo!

[editado de noite]

Tirei medidas agora e o resultado foi uma surpresa maravilhosa! Reduzi 88% das medidas! A única que não reduziu foi a panturrilha esquerda, que continuou igual. Olhem só:

Fiquei muito feliz!!
[/editado de noite]

Ontem comprei castanhas-do-pará e incluí as oleaginosas na dieta também. Vou falar com a nutri apenas para ajustar o cardápio, mas acho que ele está bom. Talvez eu esteja comendo pouco carboidrato, vou ver com ela. Achei isso porque essa semana foi meu recorde de emagrecimento: 900g em 4 dias. Isso dá 225g por dia (se continuar assim, serão 1,5kg numa semana). Vamos ver como andará a carruagem.

Continuo na hidro, três vezes por semana, mas hoje tive uma crise de enxaqueca e não fui. Amanhã e domingo vou pedalar.

Como andam as tarefas da semana...
* Estou fazendo as caretas da tarefa do desafio! É muito divertido! Já dá uma animada na manhã.
* Os abdominais fiz tantos na quarta-feira que minha barriga dói até hoje! rsrsrs Faço abdominais na hidro também, então foram um reforço.
* A jacada solidária não sei se vai contar... eu não estou mais comendo a comida do refeitório, exceto pela carne. Mas ontem era carne de porco (eu não gosto), e um tiozinho estava sem almoço (roubaram a marmita dele, pode?!) então eu pedi para o senhor que cuida do refeitório dar a minha refeição para ele. Ou seja, arroz branco, feijão, carne de porco, polenta frita e salada de alface com couve-flor cozida. Mas como isso é alimento, não jaca, não sei se vai contar. Acho que eu não resistiria a comprar um chocolate e não comer! rsrsrsrs
* A receita light e saudável ainda não consegui fazer, acho que vai ficar pro fds mesmo.

E era isso!!
Beijos!!

E obrigada pela visita e pelo incentivo comentando! ;)

Mensagem de incentivo...

"Sem sonhos, as perdas se tornam insuportáveis; as pedras no caminho se tornam montanhas; os fracassos se transformam em golpes fatais. Mas, se tiver sonhos... seus erros produzirão oportunidades, medos produzirão coragem." (Augusto Cury)

Desafio da Jay - Tarefas da semana

As tarefas da semana, em que me empenharei muito para fazer todas bem direitinho!

Tarefas da semana de hj a quarta.

1. Jacada Solidária... Vocês vão pegar o lindo chocolate que IA comer ou o hamburguer ou o pedaço de pizza e vai doa-lo para uma pessoa que não tem oq comer, todos os lugares há uma pessoa necessitada, em ultimo caso se vc não encontrar uma criança carente em um farol para doar doe para algum magrelo que te rodeia pq ao lado de todo gordinho sempre tem um Magro de Ruim...

2. Exercicio: abdominais (tava demorando rsrsrs) 100 no minino, qro que intercalem entre superior e inferior vou postar umas imagens de como fazer...

3. Receita saudavel: não qro só que postem uma receita saudavel no blog de vocês ela tem que ser saudavel, gostosa e vc tem de faze-la esta semana.

4. Mente: quando se levantar pela manhã qdo for escovar seus dentes (q sei que todas tem este ótimo habito rsrsrs) vc simplismente vai fazer caretas na frente do espelho, vc vai se sentir ridicula, criança, vai achar um absurdo, e é possivel que nem faça, Mais eu Sei que se vc fizer vc vai se achar ridicula e sorrir e depois mais ridicula ainda e gargalhar e ai vc vai começar seu dia bem humorada, e feliz e com certeza vão me xingar mto rsrsrs.

Promessa de um futuro bom

Não posso dizer que estou fazendo reeducação alimentar, porque depois de tanto tempo lendo, seguindo as dietas e recomendações das nutricionistas, fazendo pesquisa sobre os alimentos, muita coisa já aprendi. Agora está na hora da reeducação mental, para poder aplicar todas essas coisas no meu dia-a-dia.

Meu noivo não gosta que eu compre vegetais, legumes e frutas. Louco?? Não, na realidade eu dou toda a razão a ele. Eu costumava comprar um monte de comida na esperança de que, tendo alimentos saudáveis na geladeira eu fosse me alimentar melhor. Resultado: em poucos dias a geladeira começava a feder e tínhamos colônias de fungos por todos os lados. Isso pedia mudança de atitude. Não só não era saudável como era um desperdício de dinheiro. Resolvi mostrar para ele que eu posso fazer as coisas de um jeito diferente. Ontem fui ao supermercado e comprei:

- cenoura

- rúcula

- couve

- vagem

- brócolis

- pimentão

- tomate

- espinafre

- couve

- banana

- abacaxi

- maçã

- mamão formosa

- 5 potes

Cheguei em casa (ele não estava) e, mãos à obra! Cozinhei no vapor as cenouras e vagem picadas, depois, também no vapor, o brócolis e o espinafre. Fiz arroz integral, que eu amo. Depois de tudo pronto, peguei três potes rasos que comprei e coloquei em cada um:

- 7 colheres de arroz integral

- 2 colheres de servir de cenoura com vagem

- uma colher de servir de brócolis

- uma colher de sopa de espinafre.

Em um pote menor, que eu já tinha, coloquei couve cortada fininha (que compro pronta), rúcula e pimentão em rodelas. Era minha salada.

Acabado isso, já era mais de meia-noite. Fui dormir.

Acordei e preparei meus lanches:

- abacaxi picado (duas rodelas) e maçã (manhã)

- uma banana e uma fatia de mamão formosa picados (tarde)

Trouxe também uma barra de cereais crocante, da Naturevalley, que eu gosto muito. Vêm duas num pacote, uma comi ontem antes da hidro, e a outra hoje de manhã. Acabei não comendo a maçã, e tomei uma xícara de café preto sem nada (nem açúcar nem adoçante).

Ah! O café da manhã foi mamão e banana, uma xícara de leite semi-desnatado puro e uma fatia de pão integral torrado sem gordura.

No almoço, comecei pela salada, complementei com a do refeitório, que hoje era alface e cenoura com passas. Meu Deus! Acho que nunca tinha comido tanta salada na vida! E como foi bom! Junto comi o espinafre cozido.

Quando passei para os legumes cozidos, já começava a sentir saciedade... incrível como a salada tem esse efeito! Comi os brócolis, cenoura e vagem.

A carne eu comi a do refeitório, que hoje era frango em cubos em molho vermelho. É muito bom! Peguei uma colher de servir, com pouco molho. Mas, na hora de comer a carne com o arroz, vi que a porção estava super-dimensionada (não sei se tem ou não hífen, mas também agora com essas mudanças...). Coloquei arroz e carne demais e não consegui comer tudo. Odeio desperdiçar comida, servir mais do que vou comer, mas realmente não imaginei que os vegetais iriam me deixar saciada. Hoje também não tomei o suco artificial que mandam para cá. Preferi levar minha garrafinha de água, mas acabei não tomando nada no almoço. Acho que vou esperar um pouco mais a digestão.

Levei pouco menos de 30 minutos no almoço. Eu como muito devagar, mas a salada ajudou a aumentar ainda mais o tempo que levo almoçando. O bom é que não estou me sentindo ansiosa como das outras vezes que comecei RA. Talvez por eu não estar encarando como RA! hehe

Agradeço a todas as amigas blogueiras pelo apoio, pelos posts de incentivo, pelos artigos interessantes que publicam. Em especial, gostei muito do post de hoje da Luciana Kotaka (blog Comportamento Magro). Não deixe de ler! Destaco um trecho que gostei muito e quero deixar registrado aqui nos meus devaneios:

"...emagrecer é atitude, é desejo, e como comer é para vida toda - NÃO SE ENGANEM - vão comer sempre, e vão ter que aprender a comer de forma fracionada e com qualidade..."

(Luciana Kotaka)

[Abaixo, as fotos do almoço e da maleta de comidas do dia!]

Potinho nº01 com arroz integral, cenoura, vagem e brócolis cozidos no vapor.

Potinho nº01 agora com o espinafre, também cozido no vapor.

Maleta pronta para viagem! Potinhos menores com as frutas e o de tampa laranja, com a salada.

Desafio!

Estou feliz que vou poder contar com o apoio das meninas do desafio da Jay! Estou colocando aqui as tarefas da semana passada, para eu me lembrar, pois vou fazer as tarefas das duas semanas para recuperar :)

tarefas da semana:
Contar até 10; é isso ai meninas tudo exatamente tudo que voce for colocar na boca esta semana vc vai contar até 10 ver se esta com fome e então comer, ver tambem se é necessário se vai te acrescentar em alguma coisa. ok?

exercicio: agachamento 3 séries de 20 vai fortalecer as pernocas, e melhorar a respiração e faça o agachamento com o abdomen contraido, que é pra forçar esta area tbm. 3 vezes por semana.

auto estima: cuidar dos cabelos. um bom banho de creme e algumas hrs de dedicação a este que é tão importante para nós vai mto bem quem poder fazer uma escova uma amaciada enfim cuide do seu cabelo esta semana.

auto controle: todos os dias qdo levantar vc vai dar uma geral no que tem em casa e pensar em que vc vai comer no decorrer do dia, fazer um cardápio seria mto bom mais se poder fazer apenas mentalmente ja está bom e no final do dia contabilize oque comeu.

Espero que sirva de estímulo para quem não está participando de grupos de desafios, mas quer ter algumas metas para seu emagrecimento.

Beijos!

Semana mais que light!

Pois é, estou de férias. Se é que uma semana livre pode ser chamada de férias. Mas antes isso que nada. Domingo acaba minha liberdade e estou de volta à labuta.

E, contrariando àqueles que dizem que fazendo nada a gente come mais, tive uma semana ultra mega super light. Estou em Santa Catarina com meu amado, numa pousada a coisa mais querida, perto de onde ficam os pescadores. Comemos peixe quase todos os dias (eu não como outro tipo de carne desde sábado) e porcarias quase nenhum dia (eu comi só um pedaço de pé-de-moleque que me deixou mal do estômago, então minha vontade de doces acabou passando na marra). Ah! Ontem comi sorvete também, tão bom! Caminhamos na areia, passeamos pelo centrinho aqui da praia e hoje acho que vamos visitar a Serra do Tabuleiro.

Fiz torradas sem gordura hoje, delícia!

Estamos sem açúcar também (ele toma café sem nada). Eu até notei uma pequena redução na barriga, mas como estou sem balança nem fita métrica, não vou me empolgar muito. Queria chegar a 67kg essa semana para recuperar minha meta, mas acho que não dar. Tudo bem, replanejamos as metas semanas e mãos à obra!

Devolvi para as Americanas.com o monitor cardíaco que não estava funcionando direito e, como eles não tinham mais, comprei outro igual no Mercado Livre. Beleza! Funciona 100%! E veio super rápido, já usei na praia e tudo, muito bom! É legal também que ele calcula o gasto calórico em função do imc, idade, nível de atividade física e batimentos cardíacos durante o exercício. Bem completo, adorei!

E é isso, meninas!! Beijos light!

Planilha

Eu trabalho direto com planilhas, minha profissão envolve controle de dados o tempo todo.
Em função disso, resolvi adotar uma planilha para monitoramento do meu peso.

Nada mais justo... a reguinha que tenho no blog é boa também, mas acho que com a planilha o processo fica mais dinâmico e posso personalizar com os dados que eu quiser.

Coloquei na porta da geladeira, para eu lembrar constantemente quais são as minhas metas da semana... espero que dê certo e me ajude! hehehe

Beijos!

Ai, ai...

Chegou meu monitor, tudo lindo, maravilhoso... mas a função pela qual paguei R$30 a mais não está funcionando... entrei em contato com as Americanas.com e pedi para trocar. Já era correr na praia monitorando os batimentos cardíacos... mas tudo bem... O importante é receber um que funcione perfeitamente! hehehe

Renata, adorei esse modelo da Oregon, bem completo, fácil de usar. Pena que a função "tap on lens" não estava funcionando... vamos ver se trocando vem um que funcione! ;)

Gi, eu pensei, pensei e achei que valia a pena comprar esse monitor. Não é tão caro como eu imaginava (paguei R$149 nesse) e assim tenho a certeza de estar na faixa correta para atingir meus objetivos com o exercício. Comecei a me dar conta da importância da frequência cardíaca nos treinos fazendo hidroginástica. A mudança está bem lenta, mas já estou sentindo a "banha" sair e os músculos ficarem mais fortes. :)