Teste: Você sabe emagrecer?

Gentem, vai aí o link de um teste para saber como anda o seu potencial para encarar a dieta - e manter o peso depois.

http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Voce+sabe+emagrecer.mv

Eu fiz 21 pontos:
Comemore! Você está prestes a atingir sua meta ideal de peso e a mantê-la por um bom tempo. Toma atitudes corretas diante das refeições que recheiam o seu dia por saber que o equilíbrio é a base da boa alimentação. Até os doces têm espaço no seu prato. O segredo é dosar a quantidade e a freqüência. Segundo a nutricionista do Minha Vida, chocolates, bolos e sorvetes não precisam, e nem devem, ser totalmente excluídos do cardápio, mas sim, consumidos moderadamente. Mais um ponto para você, rumo à reeducação alimentar duradoura, é sua disposição para conhecer novos sabores. "Se você não está acostumado a incluir frutas, legumes e verduras nas refeições, precisa experimentar novos sabores e texturas, e achar a maneira que mais lhe agrada, já que eles são fundamentais para a alimentação diária", aconselha Roberta.

Bem legal, gostei!

Hoje consegui trazer almoço de novo, depois de mais de um mês sem conseguir fazer minhas refeições direitinho... quero retomar 100% a RA, pois apesar de não ter feito muita coisa errada, deixei de comer meu arroz integral, frutas e legumes por causa da correria do trabalho e aulas, e acabei engordando 1kg nesse mês. Claro, isso sem contar que tivemos a Páscoa, um aniversário de criança, um casamento e vários jantares com amigos. Até que o saldo foi bom pra falta de controle da alimentação todos esses dias, mas nada justifica continuar assim. Ainda tenho 6kg para eliminar até chegar no meu ideal, e, embora as conquistas tenham sido muitas, a estrada a percorrer ainda é longa.

Agradeço ao apoio que tenho recebido das amigas light. É muito bom poder contar com vocês!

E se é a primeira vez que você visita meu blog, seja bem-vindo e não esqueça de comentar!! ;)

Beijos e ótima semana light!

Ganhe músculos com ajuda da dieta!

Gentem, estou em débito com vocês, porque não consegui mais aparecer aqui no blog para escrever, nem para olhar, na verdade. Mas não quero deixar de aproveitar esse espaço para transmitir informações de utilidade pública (hihihi). Então vou colocar essa matéria que encontrei na internet, e que achei super interessante. Espero que gostem!!

Obrigada a Renata, a Jay e a Daiene pelos comentários!! Daiene, votei em ti no Miss Princesa Light!! :) Estou na torcida, amiga!!

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A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.

A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).

Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

Provas!!!

Olá, olá!

Ando sumida, mas não desaparecida!! Estou em semana de provas na faculdade, correndo o tempo todo para conseguir estudar tudo, e acho que mesmo assim não vai dar...

Resultado: não tenho mais conseguido preparar minha comidinha (quero ver se no final de semana dou jeito nisso) e a casa tá uma baderna! E eu não funciono direito com a casa desarrumada... mas enfim, os desafios fazem parte da vida e sem eles a vida fica até chata! :)

Estava há três semanas empacada nos 66,5kg, e hoje, finalmente, a balança mexeu - para menos. Cheguei a 66,1kg. Pouca coisa, mas já fico feliz de não ser a mesma de novo! hehehe

E é isso! Conflitos serão contados no final de semana, quando tiver um tempo maior para descansar.

Beijos e obrigada pelas visitas e incentivos!!

Tarefas - Desafio da Jay

Postando as tarefas do desafio para poder acompanhar direitinho

1º Quero que deem um bom jeito no rostinho lindo que vocês tem como cabelos, sombrancelhas, olhos, façam uma boa maquiagem, enfim mais eu qro que façam a foto do antes e do depois!

>> Vou fazer amanhã, que é meu aniversário! \o/

2º teste seu limite nos exercicios que fazem, akele que estiver fazendo pra auxiliar sua perca de peso, caminhada, corrida bike oque for qro que peguem akele dia que esta bem disposta e faça até o seu limite.

>> Quase morri hoje 40 minutos pedalando, mais 50 polichinelos, 50 agachamentos. Não consegui fazer mais nada, minhas panturrilhas pareciam que iam explodir! hahaha Mas foi bom!

3º estabeleça uma meta para o fim do desafio e post na pagina principal do blog.

>> Minha meta para o fim do desafio (27/4) é 64,0kg.

4º Respondam no seu blog. Oque eu não quero nunca mais fazer! e lute.

>> Não quero nunca mais sofrer por não ficar bem em nenhuma roupa. E eu quero poder escolher a roupa que vou usar.

5º invente um molho pra salada, e faça e depois poste oque achou se fikar bom e a receita.

>> Assim que eu fizer, eu posto aqui.

Excesso de sódio X Emagrecimento

Olá, olá!!

Fiquei sumida no final de semana, pois tive milhares de compromissos: várias festas de aniversário e comemorações. COMEmorações... sim, não comi demais, mas um final de semana totalmente fora da rotina, apesar de super gostoso e divertido, foi o suficiente para balancear as calorias gastas durante a semana. Resultado: mantive o peso. Pelo menos mantive, pior seria ter engordado.

Não me privei de nada, mas também não comi em excesso. Para compensar, resolvi começar a semana mais light, comprando as minhas frutinhas, castanhas, verduras, legumes e... sopinhas instantâneas. Quer dizer, desisti de comprar as tais sopinhas. Vocês têm ideia da quantidade de sódio que essas sopinhas têm?! É absurdo!

Uma porção da sopa "Vono" (que é a que eu geralmente consumo) tem entre 500 e 700mg de sódio! Isso corresponde a aproximadamente um terço das necessidades diárias de sódio. Só na sopa! Fora todo o sódio que ingerimos pelo próprio sal que temperamos a comida e o proveniente das comidas industrializadas.

Por isso resolvi hoje abrir essa discussão, pois muitas vezes não nos damos conta desses elementos que ficam "escondidos" no que comemos. Vale resaltar que o sódio é muito importante, mas em excesso pode ser perigoso.

"O sódio é necessário para que o corpo funcione corretamente, pois ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, auxilia na transmissão de impulsos nervosos e influencia na contração e relaxamento dos músculos. Em quantidades excessivas, o sódio não é totalmente eliminado pelos rins e faz com que o corpo retenha líquidos, aumentando seu volume. Isso ocasiona uma elevação na pressão arterial, que pode levar à falência congestiva do coração, cirrose e doença dos rins."

"A recomendação é que a ingestão de sódio seja entre 1.500 e 2.400 mg diários. É importante ser um consumidor consciente e ficar de olho nos rótulos das embalagens para saber a quantidade de sódio presente no alimento. Evite os produtos que tenham componentes com sódio no nome (bicarbonato de sódio ou glutamato monossódico) e fique atento ao conteúdo de sódio em alguns medicamentos, como certos antiácidos e antiinflamatórios."

"Existem diversas maneiras de controlar a ingestão de sódio. Veja estas dicas:

Coma mais alimentos frescos e menos industrializados; frutas e vegetais têm baixíssima quantidade do mineral e são ótimas opções. Se for consumir produtos industrializados, escolha aqueles com menor nível de sódio, checando a tabela nutricional nas embalagens.

Remova o sal dos alimentos sempre que possível - isso não afeta a qualidade do prato.

Deixe molhos de salada, ketchup, mostarda e azeitonas fora do seu cardápio.

Para dar sabor aos alimentos, use ervas como orégano, noz moscada, alecrim e manjericão, além de raspas de limão e laranja.

Não procure imediatamente pelo saleiro quando sentar à mesa. Em vez disso, aprenda a selecionar e a preparar alimentos com menos sódio. Usando menos sal, você pode sentir melhor o sabor do alimento. Com uma pitada de bom senso e outra de prudência, você consegue mudar de hábito."

(Trechos extraídos de: http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=6868)

A importância da água

"A concentração (nível) de sódio no sangue é um bom indicador da quantidade de água existente no organismo. O corpo trabalha para manter constante o nível de água total e, conseqüentemente, para manter constante a concentração de sódio no sangue. Quando a concentração de sódio encontra-se demasiadamente alta, o corpo retém água para diluir o excesso de sódio. O indivíduo sente sede e produz menos urina. Quando a concentração de sódio diminui excessivamente, os rins excretam mais água para fazer com que a concentração de sódio retorne ao equilíbrio."

"Quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. A sudorese diminui e uma menor quantidade de urina é produzida. A água passa do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Quando a desidratação não melhora, os tecidos corpóreos começam a secar. As células começam a contrair e a funcionar inadequadamente. As células cerebrais encontram- se entre as mais propensas à desidratação, de modo que um dos principais sinais de desidratação grave é a confusão mental, que pode evoluir para o coma. As causas mais comuns de desidratação (p.ex., sudorese excessiva, vômito e diarréia) provocam uma perda de eletrólitos (especialmente o sódio e o potássio), além da água."

"Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede. Os centros nervosos localizados profundamente no cérebro são estimulados quando o corpo necessita de mais água, acarretando a sensação de sede. A sensação torna-se mais forte à medida que a necessidade de água pelo corpo aumenta, levando o indivíduo a beber e a repor a água necessária.
Um outro mecanismo de controle da quantidade de água no organismo envolve a hipófise, localizada na base do cérebro. Quando o corpo possui pouca água, a hipófise secreta uma substância na corrente sanguínea denominada hormônio antidiurético. O hormônio antidiurético estimula os rins a reter o máximo possível de água.
Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de água, os rins a conservam, enquanto ela desloca-se automaticamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea para manter o volume sangüíneo e a pressão arterial até que a água possa ser reposta através do aumento da ingestão. Quando o corpo possui um excesso de água, a sede é inibida e a hipófise produz pouquíssimo hormônio antidiurético, permitindo que os rins excretem o excesso de água na urina."

(Trechos extraídos de: http://www.msd-brazil.com/msd43/m_manual/mm_sec12_136.htm)

Uma ótima semaninha light para nós!
Bju!