Passaram-se quase dois anos desde o último post. Muita coisa mudou em minha vida... meu emprego (fui promovida), novos amigos e família maior. Sim! Ganhei um presentinho de Deus em 2010 e agora sou mãe. Foi uma das melhores coisas que já me aconteceram e meu filho é meu grande tesouro!
Só uma das coisas que não mudou nesses quase dois anos foi meu peso. Ou melhor, mudou sim, e bastante, e oscilou, mas continuo longe da minha meta de 60kg. Engravidei com 70kg e cheguei nos 90.3kg! Que pavor olhar a balança! Mas enfim, estamos aqui novamente, na luta e com esperanças de bons resultados para 2011.
Estou (re)começando com novidades para mim: sistema de recompensas e metas parceladas. Cada coisa certa, saudável ou planejada que eu cumprir, ganho "reais". Esses "reais" vão se tornar R$ de verdade no fim de cada mês, para eu gastar nos itens da minha wishlist ou em cuidados pessoais. O sistema de metas parceladas é o seguinte: em vez de eu me focar no peso final, parcelei minha meta em 3, e vou procurando atingir de 5kg em 5kg. Assim fica mais "fácil" chegar no peso desejado, e vou me animando mais com a perda.
Não vou remover os dados anteriores, pois acho bom ter um registro de tudo o que eu fiz, porque muita coisa deu certo em 2009 quando me determinei a emagrecer. Tem muita coisa boa que espero aproveitar, mas quero encher este blog de coisas novas e boas para mim.
Estou restringindo os posts negativos. Não vou deletar os que já estavam, mas a partir de hoje, os posts serão motivacionais, otimistas, "prafrentex", e se eu não estiver animada o suficiente para postar, não postarei nada. Ou postarei uma figura ou foto apenas para marcar presença. Otimismo é a palavra de ordem!!!
Muitas das minhas companheiras de luta desistiram e desativaram seus blogs, então vamos reiniciando tudo, até as amizades blogueiras! É uma pena não ter mais o contato da maioria, sinto falta!
No mais, é isso. E vamos que vamos!!
sexta-feira, 8 de abril de 2011
terça-feira, 23 de junho de 2009
(Quase) no fundo do poço
Parei de escrever assiduamente no blog há mais ou menos três meses. Foi nessa época que também parei a hidroginástica, pois eu não estava conseguindo estudar, trabalhar, manter o blog e a família em dia e me ocupar outras noites com a hidro. Eu estava sobrecarregada de atividades e compromissos e precisei priorizar algumas coisas. Não podia deixar o emprego (mas pensei nisso algumas vezes), não podia deixar a faculdade, nem a família. Resultado: abri mão de muitas coisas que eram muito boas para mim para poder manter as outras três andando (meio que com a barriga).
Até aí, tudo bem. O problema é que eu não consegui. Cheguei a um nível de estresse em que eu não conseguia - e ainda estou lutando muito para conseguir - fazer absolutamente nada. É como se o meu corpo lutasse contra o meu cérebro. Enquanto a razão diz que é necessário se empenhar e se manter firme apesar das dificuldades, o corpo simplesmente não colabora. Acho que estou um pouco depressiva. Sei da necessidade de me manter trabalhando e estudando, mas é difícil dormir e é difícil acordar. É difícil ter vontade de ver meus amigos, de fazer alguma coisa agradável. No meu tempo livre eu só consigo pensar em dormir ou chorar. É, a coisa está feia.
Como parei abruptamente com a única atividade física que eu ainda mantinha, engordei 2,4kg nesse tempo. Estou reprovada em um disciplina e a perigo em outra (sendo que só estou cursando três nesse semestre). Meu marido não tem contribuído muito para me animar; faz piadas meio sarcásticas nos piores momentos; me vê só no final à noite é não é capaz nem de perguntar como foi meu dia. Pra piorar, ainda me sinto ridícula por ter esse nome estranho (pra não dizer feio) e fora de moda. Então vocês podem imaginar como estou me sentindo. Burra, gorda, incompreendida, mal-amada, incompetente e ridícula. Estou com vontade de não ter nascido, e por outro lado estou lutando - e quase perdendo as forças de tanto lutar - para perder essa vontade estúpida.
O semestre está quase acabando, sei que essa é a fase mais crítica, mas me sinto muito mal por ser sempre assim. É muito difícil, principalmente porque sei que vai voltar a acontecer daqui a seis meses. E não há perspectivas de melhoras para os próximos cinco anos.
Preciso de incentivo.
Até aí, tudo bem. O problema é que eu não consegui. Cheguei a um nível de estresse em que eu não conseguia - e ainda estou lutando muito para conseguir - fazer absolutamente nada. É como se o meu corpo lutasse contra o meu cérebro. Enquanto a razão diz que é necessário se empenhar e se manter firme apesar das dificuldades, o corpo simplesmente não colabora. Acho que estou um pouco depressiva. Sei da necessidade de me manter trabalhando e estudando, mas é difícil dormir e é difícil acordar. É difícil ter vontade de ver meus amigos, de fazer alguma coisa agradável. No meu tempo livre eu só consigo pensar em dormir ou chorar. É, a coisa está feia.
Como parei abruptamente com a única atividade física que eu ainda mantinha, engordei 2,4kg nesse tempo. Estou reprovada em um disciplina e a perigo em outra (sendo que só estou cursando três nesse semestre). Meu marido não tem contribuído muito para me animar; faz piadas meio sarcásticas nos piores momentos; me vê só no final à noite é não é capaz nem de perguntar como foi meu dia. Pra piorar, ainda me sinto ridícula por ter esse nome estranho (pra não dizer feio) e fora de moda. Então vocês podem imaginar como estou me sentindo. Burra, gorda, incompreendida, mal-amada, incompetente e ridícula. Estou com vontade de não ter nascido, e por outro lado estou lutando - e quase perdendo as forças de tanto lutar - para perder essa vontade estúpida.
O semestre está quase acabando, sei que essa é a fase mais crítica, mas me sinto muito mal por ser sempre assim. É muito difícil, principalmente porque sei que vai voltar a acontecer daqui a seis meses. E não há perspectivas de melhoras para os próximos cinco anos.
Preciso de incentivo.
sexta-feira, 19 de junho de 2009
Incentivo para eliminar o refri da sua vida!
Refrigerante à base de cola murcha os músculos
Bebida leva a perda de potássio, mineral envolvido nas contrações
Você consegue reduzir o açúcar, maneira nas gorduras e até regula o horário das refeições. Para completar, vence a preguiça e começa a fazer exercícios, incluindo a musculação. Mas abandonar o refrigerante é tarefa quase impossível, e uma latinha é sua opção número para matar a sede. Pois saiba que, mesmo tomando as versões light ou zero, a bebida pode prejudicar e muito! os resultados do seu treino.
Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares.
O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.
E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido:
Nos dentes: a bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. "O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o dentista Lauro Delgado.
Na digestão: o refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. "As calorias dos refrigerantes são vazias e devem ser evitadas", afirma a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella.
No hálito: por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito.
fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Refrigerante+a+base+de+cola+murcha+os+musculos.mv
Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares.
O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.
E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido:
Nos dentes: a bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. "O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o dentista Lauro Delgado.
Na digestão: o refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. "As calorias dos refrigerantes são vazias e devem ser evitadas", afirma a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella.
No hálito: por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito.
fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Refrigerante+a+base+de+cola+murcha+os+musculos.mv
segunda-feira, 27 de abril de 2009
Teste: Você sabe emagrecer?
Gentem, vai aí o link de um teste para saber como anda o seu potencial para encarar a dieta - e manter o peso depois.
http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Voce+sabe+emagrecer.mv
Eu fiz 21 pontos:
Comemore! Você está prestes a atingir sua meta ideal de peso e a mantê-la por um bom tempo. Toma atitudes corretas diante das refeições que recheiam o seu dia por saber que o equilíbrio é a base da boa alimentação. Até os doces têm espaço no seu prato. O segredo é dosar a quantidade e a freqüência. Segundo a nutricionista do Minha Vida, chocolates, bolos e sorvetes não precisam, e nem devem, ser totalmente excluídos do cardápio, mas sim, consumidos moderadamente. Mais um ponto para você, rumo à reeducação alimentar duradoura, é sua disposição para conhecer novos sabores. "Se você não está acostumado a incluir frutas, legumes e verduras nas refeições, precisa experimentar novos sabores e texturas, e achar a maneira que mais lhe agrada, já que eles são fundamentais para a alimentação diária", aconselha Roberta.
Bem legal, gostei!
Hoje consegui trazer almoço de novo, depois de mais de um mês sem conseguir fazer minhas refeições direitinho... quero retomar 100% a RA, pois apesar de não ter feito muita coisa errada, deixei de comer meu arroz integral, frutas e legumes por causa da correria do trabalho e aulas, e acabei engordando 1kg nesse mês. Claro, isso sem contar que tivemos a Páscoa, um aniversário de criança, um casamento e vários jantares com amigos. Até que o saldo foi bom pra falta de controle da alimentação todos esses dias, mas nada justifica continuar assim. Ainda tenho 6kg para eliminar até chegar no meu ideal, e, embora as conquistas tenham sido muitas, a estrada a percorrer ainda é longa.
Agradeço ao apoio que tenho recebido das amigas light. É muito bom poder contar com vocês!
E se é a primeira vez que você visita meu blog, seja bem-vindo e não esqueça de comentar!! ;)
Beijos e ótima semana light!
http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Voce+sabe+emagrecer.mv
Eu fiz 21 pontos:
Comemore! Você está prestes a atingir sua meta ideal de peso e a mantê-la por um bom tempo. Toma atitudes corretas diante das refeições que recheiam o seu dia por saber que o equilíbrio é a base da boa alimentação. Até os doces têm espaço no seu prato. O segredo é dosar a quantidade e a freqüência. Segundo a nutricionista do Minha Vida, chocolates, bolos e sorvetes não precisam, e nem devem, ser totalmente excluídos do cardápio, mas sim, consumidos moderadamente. Mais um ponto para você, rumo à reeducação alimentar duradoura, é sua disposição para conhecer novos sabores. "Se você não está acostumado a incluir frutas, legumes e verduras nas refeições, precisa experimentar novos sabores e texturas, e achar a maneira que mais lhe agrada, já que eles são fundamentais para a alimentação diária", aconselha Roberta.
Bem legal, gostei!
Hoje consegui trazer almoço de novo, depois de mais de um mês sem conseguir fazer minhas refeições direitinho... quero retomar 100% a RA, pois apesar de não ter feito muita coisa errada, deixei de comer meu arroz integral, frutas e legumes por causa da correria do trabalho e aulas, e acabei engordando 1kg nesse mês. Claro, isso sem contar que tivemos a Páscoa, um aniversário de criança, um casamento e vários jantares com amigos. Até que o saldo foi bom pra falta de controle da alimentação todos esses dias, mas nada justifica continuar assim. Ainda tenho 6kg para eliminar até chegar no meu ideal, e, embora as conquistas tenham sido muitas, a estrada a percorrer ainda é longa.
Agradeço ao apoio que tenho recebido das amigas light. É muito bom poder contar com vocês!
E se é a primeira vez que você visita meu blog, seja bem-vindo e não esqueça de comentar!! ;)
Beijos e ótima semana light!
segunda-feira, 20 de abril de 2009
Ganhe músculos com ajuda da dieta!
Gentem, estou em débito com vocês, porque não consegui mais aparecer aqui no blog para escrever, nem para olhar, na verdade. Mas não quero deixar de aproveitar esse espaço para transmitir informações de utilidade pública (hihihi). Então vou colocar essa matéria que encontrei na internet, e que achei super interessante. Espero que gostem!!
Obrigada a Renata, a Jay e a Daiene pelos comentários!! Daiene, votei em ti no Miss Princesa Light!! :) Estou na torcida, amiga!!
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A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.
As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.
A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.
Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).
Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.
Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.
Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.
Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.
Obrigada a Renata, a Jay e a Daiene pelos comentários!! Daiene, votei em ti no Miss Princesa Light!! :) Estou na torcida, amiga!!
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A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.
As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.
Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).
Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.
Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.
Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.
Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.
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