Quica magrinha!

71,8kg!

2011-05-04T16:16:00.002-03:00

Olá, querido blog e visitantes!

Passei por um sufoco nesses últimos 20 dias! Meu pai adoeceu, e ele mora no interior. Não havia ninguém que pudesse ir para a casa dele ficar cuidando, então eu consegui adiantar uns dias das minhas férias e fui para lá. Ele agora está melhor, mas ainda vai precisar fazer tratamentos por mais um tempo. Consegui uma pessoa que vai ficar cuidando dele, e todos os finais de semana eu volto lá pra acompanhar. Não é fácil, mas preciso cuidar do meu paizinho, né... Esses dias lá, função de ficar em hospital, comer lanche, sem internet... achei que tinha engordado, mas qual não foi minha surpresa quando vi a balança marcando menos!! Infelizmente, acho que foi músculo que perdi, pq me alimentei mal esses dias... mas enfim, agora que consegui voltar a minha rotina, vai ficar mais tranquilo.

Beijos light!

72,8kg!

2011-04-16T13:57:00.001-03:00

Bom, fiquei de confirmar o peso hoje, já que ontem não pude me pesar pela manhã em jejum, como tem sido todas as pesagens. Então, hoje, eis que vem a bendita surpresa! 72,8kg! Oba! Eu já estava feliz de ter perdido um pouquinho que fosse, agora então, estou radiante! Quando chegar aos 70kg, vou me dar de presente um Air Climber, que já estou querendo há horas!! Assim vou poder fazer atividade física em casa, no horário que eu puder, porque minha vida é uma loucura! Por isso nem tenho me cobrado tanto, pois já é tudo tão difícil e eu tenho essa mania de perfeição... então agora o lema é fazer o que eu puder, da melhor maneira que eu puder, e de preferência sem me estressar! Enfim, ser feliz!!

73,8kg (a confirmar no sábado)

2011-04-15T12:57:00.002-03:00

Pois então, depois de uma semana bastante atribulada, eis que retorno ao meu querido blog! O peso dessa semana foi 73,8kg, mas vou confirmar amanhã, pois isso foi 1h depois do almoço (não consegui me pesar de manhã em jejum...). Apesar de não ter sido muito, estou pra lá de satisfeita, já que enfrentei uma série de problemas essa semana e não consegui fazer direitinho meu programa de emagrecimento... depois volto pra contar os quidinheiros da semana.

Contagem: 64Q$ nesse fds

2011-04-10T19:26:00.003-03:00

Sexta: TOTAL=Q$ 34
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Ingeriu fibras 3x/dia: Q$ 2
- Tratamento contra estrias: Q$ 9
- Tratamento contra celulite: Q$ 9
- Não consumiu chocolate: Q$ 4
- Não consumiu refrigerante: Q$ 4
- Não consumiu frituras: Q$ 1

Sábado: TOTAL=Q$ 6
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Não consumiu frituras: Q$ 1

Domingo: TOTAL=Q$ 24
- Ingeriu água (3L ou mais): Q$ 2
- Comeu a cada 3h/+-1h: Q$ 3
- Não consumiu chocolate: Q$ 4
- Não consumiu refrigerante: Q$ 4
- Não consumiu frituras: Q$ 1
- Ingeriu verduras (2 ou mais): Q$ 5
- Ingeriu legumes cozidos (2 ou mais): Q$ 5

Conclusão: preciso melhorar MUITO meus hábitos alimentares e rotina! Sábado foi um dia atípico, pois passei o dia cheia de compromissos, fora de casa. Esqueci de passar o creme contra as estrias(!) e não tive tempo de fazer o tratamento contra a celulite... Com isso já perdi o bônus semanal dos tratamentos... Domingo também não passei em casa e foi um pouco mais complicado de administrar. Os próximos dias precisam ser mais cuidados, para conseguir acumular mais Q$... a contagem desse fds foi muito baixa...

Programa de Emagrecimento da Quica

2011-04-10T19:12:00.003-03:00

Criei este programa com o intuito de monitorar através de recompensas meu desempenho na dieta e cuidados que resolvi adotar. Funciona da seguinte forma: tenho um programa alimentar a seguir, que não é rígido, mas estabelece porções de alimentos a serem consumidos por dia. Esse programa é orientado por minha nutricionista, de acordo com as minhas necessidades nutricionais (pois estou ainda amamentando). Dentro desse programa alimentar, criei itens que, se cumpridos, se convertem em "Recompensas". Para cada item que eu sigo corretamente, ganho Quidinheiros (Q$), que é a moeda da Quica. Ao longo do mês vou acumulando Quidinheiros com as conquistas diárias, além de ter ainda a possibilidade de aumentar o montante com os bônus semanais, que são itens especiais não necessariamente relacionados à dieta em si, mas o meu bem-estar.
Conforme eu acumulo Quidinheiros, posso trocá-los por prêmios, que são itens de consumo que eu quero. Tudo o que eu quiser adquirir que não for item de primeira necessidade, entra para a "Lista de Desejos da Quica", recebe um valor e pode ser trocado conforme os quidinheiros são acumulados.
A contagem dos quidinheiros é diária, e ao final de cada semana, os valores são somados e é acrescido o bônus semanal, se eu fizer jus a ele.
Espero, com este Programa de Emagrecimento da Quica melhorar não só minha alimentação, como também minha auto-estima através de cuidados com minha aparência e bem-estar.
Se você quiser utilizar este programa também, ficarei muito feliz em saber disso e acompanhar, para também apoiá-la no seu emagrecimento!

Domingo

2011-04-10T19:03:00.001-03:00

Boa noite! Vamos ao balanço do fim de semana. Tivemos duas festas no sábado e um dia na casa da mãe, então as perdas podem ter sido grandes. No entanto procurei consumir moderadamente os alimentos disponíveis. Comi doce, sim, mas decidi não me privar de nada, apenas controlar e reduzir o consumo.
Gosto muito muito muito de doce, então em casa tenho comido mais gelatina para saciar a vontade do doce. Tem resolvido, por enquanto. Água tem sido no mínimo 3L por dia. Preciso consumir frutas! E verduras! Peguei hoje uma receita de caldo de legumes que acho que vou utilizar para comer na ceia, sem falar que assim fico com legumes cozidos para almoço e jantar.

E é isso aí. Dieta sim, determinação também. Mas sem abrir mão do convívio social e dos pequenos (e controlados) prazeres da vida!

E vamos que vamos!!!

Sábado...

2011-04-09T11:32:00.001-03:00

...começa o desafio! Continuar direitinho no fnal de semana é sempre difícil, mas são as dificuldades que nos fortalecem!!

Lembra, Quica: não é um docinho que vai estragar a dieta... é comer todas as opções de doces!!

E vamos que vamos!

Recomeçando! Com animação!

2011-04-08T17:09:00.002-03:00

Passaram-se quase dois anos desde o último post. Muita coisa mudou em minha vida... meu emprego (fui promovida), novos amigos e família maior. Sim! Ganhei um presentinho de Deus em 2010 e agora sou mãe. Foi uma das melhores coisas que já me aconteceram e meu filho é meu grande tesouro!

Só uma das coisas que não mudou nesses quase dois anos foi meu peso. Ou melhor, mudou sim, e bastante, e oscilou, mas continuo longe da minha meta de 60kg. Engravidei com 70kg e cheguei nos 90.3kg! Que pavor olhar a balança! Mas enfim, estamos aqui novamente, na luta e com esperanças de bons resultados para 2011.

Estou (re)começando com novidades para mim: sistema de recompensas e metas parceladas. Cada coisa certa, saudável ou planejada que eu cumprir, ganho "reais". Esses "reais" vão se tornar R$ de verdade no fim de cada mês, para eu gastar nos itens da minha wishlist ou em cuidados pessoais. O sistema de metas parceladas é o seguinte: em vez de eu me focar no peso final, parcelei minha meta em 3, e vou procurando atingir de 5kg em 5kg. Assim fica mais "fácil" chegar no peso desejado, e vou me animando mais com a perda.

Não vou remover os dados anteriores, pois acho bom ter um registro de tudo o que eu fiz, porque muita coisa deu certo em 2009 quando me determinei a emagrecer. Tem muita coisa boa que espero aproveitar, mas quero encher este blog de coisas novas e boas para mim.

Estou restringindo os posts negativos. Não vou deletar os que já estavam, mas a partir de hoje, os posts serão motivacionais, otimistas, "prafrentex", e se eu não estiver animada o suficiente para postar, não postarei nada. Ou postarei uma figura ou foto apenas para marcar presença. Otimismo é a palavra de ordem!!!

Muitas das minhas companheiras de luta desistiram e desativaram seus blogs, então vamos reiniciando tudo, até as amizades blogueiras! É uma pena não ter mais o contato da maioria, sinto falta!

No mais, é isso. E vamos que vamos!!

(Quase) no fundo do poço

2009-06-23T22:25:00.002-03:00

Parei de escrever assiduamente no blog há mais ou menos três meses. Foi nessa época que também parei a hidroginástica, pois eu não estava conseguindo estudar, trabalhar, manter o blog e a família em dia e me ocupar outras noites com a hidro. Eu estava sobrecarregada de atividades e compromissos e precisei priorizar algumas coisas. Não podia deixar o emprego (mas pensei nisso algumas vezes), não podia deixar a faculdade, nem a família. Resultado: abri mão de muitas coisas que eram muito boas para mim para poder manter as outras três andando (meio que com a barriga).

Até aí, tudo bem. O problema é que eu não consegui. Cheguei a um nível de estresse em que eu não conseguia - e ainda estou lutando muito para conseguir - fazer absolutamente nada. É como se o meu corpo lutasse contra o meu cérebro. Enquanto a razão diz que é necessário se empenhar e se manter firme apesar das dificuldades, o corpo simplesmente não colabora. Acho que estou um pouco depressiva. Sei da necessidade de me manter trabalhando e estudando, mas é difícil dormir e é difícil acordar. É difícil ter vontade de ver meus amigos, de fazer alguma coisa agradável. No meu tempo livre eu só consigo pensar em dormir ou chorar. É, a coisa está feia.

Como parei abruptamente com a única atividade física que eu ainda mantinha, engordei 2,4kg nesse tempo. Estou reprovada em um disciplina e a perigo em outra (sendo que só estou cursando três nesse semestre). Meu marido não tem contribuído muito para me animar; faz piadas meio sarcásticas nos piores momentos; me vê só no final à noite é não é capaz nem de perguntar como foi meu dia. Pra piorar, ainda me sinto ridícula por ter esse nome estranho (pra não dizer feio) e fora de moda. Então vocês podem imaginar como estou me sentindo. Burra, gorda, incompreendida, mal-amada, incompetente e ridícula. Estou com vontade de não ter nascido, e por outro lado estou lutando - e quase perdendo as forças de tanto lutar - para perder essa vontade estúpida.

O semestre está quase acabando, sei que essa é a fase mais crítica, mas me sinto muito mal por ser sempre assim. É muito difícil, principalmente porque sei que vai voltar a acontecer daqui a seis meses. E não há perspectivas de melhoras para os próximos cinco anos.

Preciso de incentivo.

Incentivo para eliminar o refri da sua vida!

2009-06-19T15:42:00.002-03:00

Refrigerante à base de cola murcha os músculos

Bebida leva a perda de potássio, mineral envolvido nas contrações

Você consegue reduzir o açúcar, maneira nas gorduras e até regula o horário das refeições. Para completar, vence a preguiça e começa a fazer exercícios, incluindo a musculação. Mas abandonar o refrigerante é tarefa quase impossível, e uma latinha é sua opção número para matar a sede. Pois saiba que, mesmo tomando as versões light ou zero, a bebida pode prejudicar e muito! os resultados do seu treino.

Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares.

O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.

E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido:

Nos dentes: a bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. "O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o dentista Lauro Delgado.

Na digestão: o refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. "As calorias dos refrigerantes são vazias e devem ser evitadas", afirma a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella.

No hálito: por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito.

fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Refrigerante+a+base+de+cola+murcha+os+musculos.mv

Teste: Você sabe emagrecer?

2009-04-27T08:15:00.002-03:00

Gentem, vai aí o link de um teste para saber como anda o seu potencial para encarar a dieta - e manter o peso depois.

http://yahoo.minhavida.com.br/materias/alimentacao/Voce+sabe+emagrecer.mv

Eu fiz 21 pontos:
Comemore! Você está prestes a atingir sua meta ideal de peso e a mantê-la por um bom tempo. Toma atitudes corretas diante das refeições que recheiam o seu dia por saber que o equilíbrio é a base da boa alimentação. Até os doces têm espaço no seu prato. O segredo é dosar a quantidade e a freqüência. Segundo a nutricionista do Minha Vida, chocolates, bolos e sorvetes não precisam, e nem devem, ser totalmente excluídos do cardápio, mas sim, consumidos moderadamente. Mais um ponto para você, rumo à reeducação alimentar duradoura, é sua disposição para conhecer novos sabores. "Se você não está acostumado a incluir frutas, legumes e verduras nas refeições, precisa experimentar novos sabores e texturas, e achar a maneira que mais lhe agrada, já que eles são fundamentais para a alimentação diária", aconselha Roberta.

Bem legal, gostei!

Hoje consegui trazer almoço de novo, depois de mais de um mês sem conseguir fazer minhas refeições direitinho... quero retomar 100% a RA, pois apesar de não ter feito muita coisa errada, deixei de comer meu arroz integral, frutas e legumes por causa da correria do trabalho e aulas, e acabei engordando 1kg nesse mês. Claro, isso sem contar que tivemos a Páscoa, um aniversário de criança, um casamento e vários jantares com amigos. Até que o saldo foi bom pra falta de controle da alimentação todos esses dias, mas nada justifica continuar assim. Ainda tenho 6kg para eliminar até chegar no meu ideal, e, embora as conquistas tenham sido muitas, a estrada a percorrer ainda é longa.

Agradeço ao apoio que tenho recebido das amigas light. É muito bom poder contar com vocês!

E se é a primeira vez que você visita meu blog, seja bem-vindo e não esqueça de comentar!! ;)

Beijos e ótima semana light!

Ganhe músculos com ajuda da dieta!

2009-04-20T12:45:00.003-03:00

Gentem, estou em débito com vocês, porque não consegui mais aparecer aqui no blog para escrever, nem para olhar, na verdade. Mas não quero deixar de aproveitar esse espaço para transmitir informações de utilidade pública (hihihi). Então vou colocar essa matéria que encontrei na internet, e que achei super interessante. Espero que gostem!!

Obrigada a Renata, a Jay e a Daiene pelos comentários!! Daiene, votei em ti no Miss Princesa Light!! :) Estou na torcida, amiga!!

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A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.

A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente. "Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).

Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

Provas!!!

2009-03-31T19:01:00.001-03:00

Olá, olá!

Ando sumida, mas não desaparecida!! Estou em semana de provas na faculdade, correndo o tempo todo para conseguir estudar tudo, e acho que mesmo assim não vai dar...

Resultado: não tenho mais conseguido preparar minha comidinha (quero ver se no final de semana dou jeito nisso) e a casa tá uma baderna! E eu não funciono direito com a casa desarrumada... mas enfim, os desafios fazem parte da vida e sem eles a vida fica até chata! :)

Estava há três semanas empacada nos 66,5kg, e hoje, finalmente, a balança mexeu - para menos. Cheguei a 66,1kg. Pouca coisa, mas já fico feliz de não ser a mesma de novo! hehehe

E é isso! Conflitos serão contados no final de semana, quando tiver um tempo maior para descansar.

Beijos e obrigada pelas visitas e incentivos!!

Tarefas - Desafio da Jay

2009-03-21T09:57:00.008-03:00

Postando as tarefas do desafio para poder acompanhar direitinho

1º Quero que deem um bom jeito no rostinho lindo que vocês tem como cabelos, sombrancelhas, olhos, façam uma boa maquiagem, enfim mais eu qro que façam a foto do antes e do depois!

>> Vou fazer amanhã, que é meu aniversário! \o/

2º teste seu limite nos exercicios que fazem, akele que estiver fazendo pra auxiliar sua perca de peso, caminhada, corrida bike oque for qro que peguem akele dia que esta bem disposta e faça até o seu limite.

>> Quase morri hoje 40 minutos pedalando, mais 50 polichinelos, 50 agachamentos. Não consegui fazer mais nada, minhas panturrilhas pareciam que iam explodir! hahaha Mas foi bom!

3º estabeleça uma meta para o fim do desafio e post na pagina principal do blog.

>> Minha meta para o fim do desafio (27/4) é 64,0kg.

4º Respondam no seu blog. Oque eu não quero nunca mais fazer! e lute.

>> Não quero nunca mais sofrer por não ficar bem em nenhuma roupa. E eu quero poder escolher a roupa que vou usar.

5º invente um molho pra salada, e faça e depois poste oque achou se fikar bom e a receita.

>> Assim que eu fizer, eu posto aqui.

Excesso de sódio X Emagrecimento

2009-03-18T15:04:00.004-03:00

Olá, olá!!

Fiquei sumida no final de semana, pois tive milhares de compromissos: várias festas de aniversário e comemorações. COMEmorações... sim, não comi demais, mas um final de semana totalmente fora da rotina, apesar de super gostoso e divertido, foi o suficiente para balancear as calorias gastas durante a semana. Resultado: mantive o peso. Pelo menos mantive, pior seria ter engordado.

Não me privei de nada, mas também não comi em excesso. Para compensar, resolvi começar a semana mais light, comprando as minhas frutinhas, castanhas, verduras, legumes e... sopinhas instantâneas. Quer dizer, desisti de comprar as tais sopinhas. Vocês têm ideia da quantidade de sódio que essas sopinhas têm?! É absurdo!

Uma porção da sopa "Vono" (que é a que eu geralmente consumo) tem entre 500 e 700mg de sódio! Isso corresponde a aproximadamente um terço das necessidades diárias de sódio. Só na sopa! Fora todo o sódio que ingerimos pelo próprio sal que temperamos a comida e o proveniente das comidas industrializadas.

Por isso resolvi hoje abrir essa discussão, pois muitas vezes não nos damos conta desses elementos que ficam "escondidos" no que comemos. Vale resaltar que o sódio é muito importante, mas em excesso pode ser perigoso.

"O sódio é necessário para que o corpo funcione corretamente, pois ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, auxilia na transmissão de impulsos nervosos e influencia na contração e relaxamento dos músculos. Em quantidades excessivas, o sódio não é totalmente eliminado pelos rins e faz com que o corpo retenha líquidos, aumentando seu volume. Isso ocasiona uma elevação na pressão arterial, que pode levar à falência congestiva do coração, cirrose e doença dos rins."

"A recomendação é que a ingestão de sódio seja entre 1.500 e 2.400 mg diários. É importante ser um consumidor consciente e ficar de olho nos rótulos das embalagens para saber a quantidade de sódio presente no alimento. Evite os produtos que tenham componentes com sódio no nome (bicarbonato de sódio ou glutamato monossódico) e fique atento ao conteúdo de sódio em alguns medicamentos, como certos antiácidos e antiinflamatórios."

"Existem diversas maneiras de controlar a ingestão de sódio. Veja estas dicas:

Coma mais alimentos frescos e menos industrializados; frutas e vegetais têm baixíssima quantidade do mineral e são ótimas opções. Se for consumir produtos industrializados, escolha aqueles com menor nível de sódio, checando a tabela nutricional nas embalagens.

Remova o sal dos alimentos sempre que possível - isso não afeta a qualidade do prato.

Deixe molhos de salada, ketchup, mostarda e azeitonas fora do seu cardápio.

Para dar sabor aos alimentos, use ervas como orégano, noz moscada, alecrim e manjericão, além de raspas de limão e laranja.

Não procure imediatamente pelo saleiro quando sentar à mesa. Em vez disso, aprenda a selecionar e a preparar alimentos com menos sódio. Usando menos sal, você pode sentir melhor o sabor do alimento. Com uma pitada de bom senso e outra de prudência, você consegue mudar de hábito."

(Trechos extraídos de: http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=6868)

A importância da água

"A concentração (nível) de sódio no sangue é um bom indicador da quantidade de água existente no organismo. O corpo trabalha para manter constante o nível de água total e, conseqüentemente, para manter constante a concentração de sódio no sangue. Quando a concentração de sódio encontra-se demasiadamente alta, o corpo retém água para diluir o excesso de sódio. O indivíduo sente sede e produz menos urina. Quando a concentração de sódio diminui excessivamente, os rins excretam mais água para fazer com que a concentração de sódio retorne ao equilíbrio."

"Quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. A sudorese diminui e uma menor quantidade de urina é produzida. A água passa do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Quando a desidratação não melhora, os tecidos corpóreos começam a secar. As células começam a contrair e a funcionar inadequadamente. As células cerebrais encontram- se entre as mais propensas à desidratação, de modo que um dos principais sinais de desidratação grave é a confusão mental, que pode evoluir para o coma. As causas mais comuns de desidratação (p.ex., sudorese excessiva, vômito e diarréia) provocam uma perda de eletrólitos (especialmente o sódio e o potássio), além da água."

"Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede. Os centros nervosos localizados profundamente no cérebro são estimulados quando o corpo necessita de mais água, acarretando a sensação de sede. A sensação torna-se mais forte à medida que a necessidade de água pelo corpo aumenta, levando o indivíduo a beber e a repor a água necessária.
Um outro mecanismo de controle da quantidade de água no organismo envolve a hipófise, localizada na base do cérebro. Quando o corpo possui pouca água, a hipófise secreta uma substância na corrente sanguínea denominada hormônio antidiurético. O hormônio antidiurético estimula os rins a reter o máximo possível de água.
Quando o corpo possui uma quantidade insuficiente de água, os rins a conservam, enquanto ela desloca-se automaticamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea para manter o volume sangüíneo e a pressão arterial até que a água possa ser reposta através do aumento da ingestão. Quando o corpo possui um excesso de água, a sede é inibida e a hipófise produz pouquíssimo hormônio antidiurético, permitindo que os rins excretem o excesso de água na urina."

(Trechos extraídos de: http://www.msd-brazil.com/msd43/m_manual/mm_sec12_136.htm)

Uma ótima semaninha light para nós!
Bju!

Automassagem modeladora

2009-03-12T12:47:00.008-03:00

Hoje resolvi falar sobre um tema bem interessante e que eu acredito que tenha sido um dos responsáveis pela minha eliminação de peso: a massagem modeladora. Estou fazendo três vezes por semana, com a diferença que, em vez de fazer com cremes hidratantes ou lipo-redutores, faço no banho com um sabonete líquido esfoliante. Assim minha massagem fica dois em um (modela e esfolia a pele). De qualquer maneira, os movimentos que aparecem abaixo funcionam tanto por esse meu método, como pelo método dos cremes. Espero que vocês gostem e consigam aplicar na rotina esse hábito tão gostoso e que faz bem pro corpo! ;)

Por Isabel Taranto e Luciana Glenda

Gordura localizada é um problema. A gente malha, faz dieta, emagrece, mas quando vai ver ela continua lá, impedindo que aquela roupa nova caia como uma luva, valorizando as formas. Para ajudar a eliminar esse mal, você pode se valer da massagem modeladora aplicada nas clínicas de estética e que também dá para ser feita em casa sem segredo e com sucesso.

Velha conhecida de quem se cuida, essa técnica, que funciona como uma verdadeira minilipo manual, volta a brilhar porque tem sido recomendada por médicos. "Os endocrinologistas a indicam para esculpir o corpo de quem perdeu muitos quilos e os cirurgiões plásticos como complemento da lipoaspiração", comemora Vanda Regina da Costa, esteticista do salão Jacques Janine (SP).

Chamado ainda de massagem redutora e emagrecedora, o método tem como finalidade esvaziar a célula adiposa. "Por meio das manobras manuais utilizadas (veja o passo-a-passo ao lado), a gordura de dentro da célula é eliminada pela corrente sangüínea, pela urina e pelas fezes", explica a esteticista Maria de Fátima Lima Pereira (SP). Também participam desse processo cremes liporredutores, usados para facilitar o vaivém dos movimentos, com ativos tais como centelha asiática, cáscara-sagrada, cafeína, entre outros. "Os cosméticos hiperêmicos (que esquentam a região) amolecem a gordura, facilitando seu escoamento. Já os crioterápicos (que esfriam o local) fazem com que as células adiposas se agitem para esquentar a área resfriada, ajudando assim a dissolver os lipídios", afirma Vanda Regina.

MEDIDAS REDUZIDAS

Outro benefício: a massagem estimula a contração da musculatura vascular, dando uma tonificada na área. E o amassamento diminui os espaços intracelulares, colocando cada célula no seu lugar, o que faz com que ocupem menos volume, reduzindo alguns centímetros do local trabalhado. Alerta: os movimentos vigorosos da massagem modeladora podem provocar um pouco de dor nas primeiras sessões.

"Aliada a uma alimentação balanceada e hipocalórica e à prática regular de atividade física aeróbica (de longa duração), a minilipo aplicada como automassagem proporciona a redução de até 2 cm da gordura localizada", afirma Maria de Fátima, que também é professora de educação física. Ficou animada? Então siga o passo-a-passo ao lado e aprenda a fazer uma verdadeira lipo manual em casa.

AUTOMASSAGEM MODELADORA

Faça estes movimentos de forma rápida e profunda (usando um cosmético para potencializar os produtos) pelo menos três vezes por semana, com duração de 5 a 10 minutos cada sessão:

1. Deslize as mãos com certa pressão, em movimentos alternados, em direção à virilha.

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2. Pince a gordura com a ponta dos dedos e vá levando as mãos do joelho ao alto da coxa.

3. Friccione as mãos com vigor e pressão, do joelho para o culote, ativando a circulação.

4. Passe as mãos com firmeza sobre o abdômen, massageando a região no sentido horário.

5. Desloque as mãos de trás para a frente na cintura, com vigor e um pouco de força.

6. Belisque a gordura e trabalhe a cintura de trás para a frente dos dois lados.

Essas são específicas para a barriga: (Revista Boa Forma)

1. Espalhe um pouco de creme redutor ou hidratante nas mãos. Cuidado para não exagerar na dose porque o excesso de produto pode atrapalhar o deslizamento firme. Com as mãos colocadas uma sobre a outra, alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares, no sentido horário, usando ambas as mãos, por toda a barriga. Faça 20 repetições ou até que o local esquente bem.

2. Encaixe as mãos abertas na lateral do corpo – bem junto à base do sutiã – e desça uma após a outra, pegando com firmeza toda a área até o começo do quadril. Mantenha os dedos bem abertos e sempre em contato firme com a pele, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo. Faça 20 repetições de cada lado.

3. Este movimento final é feito em duas etapas. Na primeira, espalme as mãos (ponta dos dedos virada para o chão) no alto do abdômen, bem abaixo dos seios. Deslize-as em direção ao centro e para baixo até que os dedões se encontrem (é normal que se forme uma bolsinha de gordura entre as mãos). Faça 20 repetições.

4. Na segunda fase, espalme as mãos na altura da cintura. Deslize-as com força em direção ao umbigo, unindo-as. A seguir, desça-as até a virilha para drenar as toxinas e favorecer a eliminação do acúmulo de líquidos, que provocam inchaço. Faça 20 repetições.

Progresso

2009-03-11T23:18:00.003-03:00

Olá, minha gente light!

Esse é o primeiro registro do progresso da eliminação dos meus (ex) quilos extras: essa é uma calça tamanho 40 que eu guardo lá da adolescência (nem lembro se um dia cheguei a usar! hihihi). Bom, durante muito tempo ela ficou guardada no armário, tanto que está novinha!, e às vezes eu não tinha nem coragem de olhar pra ela. Simplesmente ela travava nas coxas e não subia mais. Quando subia, não fechava.

Essa semana, depois que constatei que finalmente cheguei a 66,5kg, resolvi experimentar a bendita e eis que não só subiu nas coxas como fechou!! ÊÊÊÊÊÊÊÊBAAAA!!

Claro, claro... ainda não posso sentar com ela! huahuahuahuahua Mas já fico tão tão tão feliz de ela ter fechado de maneira confortável!

Notem que ainda tem coisa pra sair na barriga... depois que essas banhazinhas forem embora, vou poder usar à vontade essa calça!! :D

Desse lado está uma comparação entre a barriga que eu estava na praia (fev) e a barriga agora. Tudo bem que a blusa está na frente, mas já dá pra notar uma boa diferença, não? Vou começar a fazer fotos assim, gostei desse tal de "antes e depois"! hehehe

Obrigada pelos comentários no post anterior, esse estímulo que recebo de vocês é muito importante!

Adriana!! Não consegui postar comentário no seu blog!!! Mas quero lhe agradecer pelo comentário e parabenizar pelas conquistas dessa semana! Isso aí, amiga!!

Beijos e uma ótima quinta-feira light para nós!

Completamente inacreditável!

2009-03-09T06:17:00.002-03:00

Realmente, o peso que vi hoje na balança é completamente inacreditável! 66,5kg. Estou exultante! Acho que a balança não está louca, porque eu sinto que minha silhueta está diferente, e as pessoas estão me falando que estou mais magra... mas é que realmente eu não esperava uma diminuição depois da semana louca, corrida e estranha (do ponto de vista alimentar) que eu tive.

As aulas começaram de novo... não tive tempo de fazer meus potinhos mágicos de arroz integral e legumes cozidos, e quase não comi muitas frutas (a não ser banana). Tenho tomado bastante água, mas no final de semana a coisa foi forte. Minha mana veio me visitar e comemos bife à milanesa (detalhe: de noite!), batata McCain feita no forno (umas bolinhas de purê deliciosas!), frango xadrez, chocolate (humm! depois de atingida a meta, não resisti! hihihi), suco artificial... enfim... um estrago! hehehehe

É claro que, depois de tudo o que passei, é impossível ser a pessoa que eu era e não dizer não. Eu não comi como costumava comer. Quando estava satisfeita, parava. Não importa o que a boca diz... o que importa é que estou satisfeita e não vou comer mais. Eu mando no meu corpo. E não ele em mim.

Acho que nessa semana, se eu me puxar mais um pouquinho, consigo atingir a próxima meta, que é 65kg na segunda-feira próxima. E vamos que vamos!! ;)

Postagem semanal, TPM e otras cositas más!

2009-02-28T23:25:00.004-03:00

Olá, amigas e amigos blogueiros!

Só tive tempo (e ânimo) para escrever hoje... essa semana foi do cão! Comecei a semana numa TPM desgraçada, com vontade de quebrar tudo, e engolir o mundo. Sim, pra piorar, tive que trabalhar todos os dias dessa semana, porque a empresa não faz feriado no Carnaval ("é ponto facultativo", diz o RH). Imaginam como fiquei feliz, né! Daí, com a TPM, ansiedade lá em cima, qualquer coisa era motivo pra explodir de raiva, ou de choro, e acabei comendo coisas que não devia, apesar de não ter fugido tanto da RA. Na segunda-feira fui à casa da minha mãe e acabei jantando. Era massa à bolonhesa, e frango assado com polenta frita (sim, mami não é adepta às saladas) e acabei comendo uma polentinha frita. Na terça-feira foi o auge da TPM e eu tava um treco! Super deprimida, tudo era motivo para chorar, não tinha mais vontade de viver, um inferno! Daí meu amorzinho resolveu ficar vendo filme comigo. Resultado: um pote enorme de pipoca e muitas fatias de bolo! Quarta-feira as coisas começaram a melhorar. Jantei pizza na casa da minha sogra, dois pedaços pequenos e muita salada. Na quinta-feira jantei de novo na casa da sogra, e dessa vez peguei pesado: arroz branco, feijão, um frango com molho maravilhoso que ela faz e farinha de mandioca torrada. Ai! Tava muito bom! Mesmo assim, moderei na quantidade. E sexta-feira, tomamos café com um casal de amigos, comi duas fatias de pão 12 grãos torradas e café preto. Foi muito legal, porque conversamos um monte, e também não comi muito.

Passei a semana toda fugindo da balança, porque imagina só, né, estava louca de medo, depois dessa semana horrível de TPM e otras cositas más totalmente fora do comum; mas, para minha surpresa e alegria, consegui eliminar 600g. Então já tô mais que no lucro! Vou conseguir atingir a minha meta de 67kg na segunda-feira, 02/03. E isso me deixa muito, muito, muito feliz!! EU VOU CONSEGUIR!!! Pronto, já me comprometi.

Resolvi também fazer posts e visitas aos blogs amigos semanais, porque agora começam as aulas e vai ficar bem apertado para eu fazer tudo e ainda cuidar do blog. Mas não vou abandoná-lo, porque sei o quanto está sendo importante para o meu emagrecimento os registros que faço aqui e o apoio que recebo de vocês.

Preciso começar a pedalar regularmente!
Isso precisa se tornar uma meta, porque eu queria fazer isso logo e não estou conseguindo...
A bici tá ali, parada, o monitor cardíaco só me olhando e eu jogando $ pela janela com esses equipamentos sem uso regular. Isso não pode mais ficar assim. Também estou me comprometendo, mas ainda sem um plano regular de exercícios caseiros. O que ocorrerá em breve, muito breve.

Obrigada pela visita, por ler meu post e, se quiser deixar um agradinho, por comentar!! :D

Beijos e ótimo domingo para nóses!!

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RECEITAS SAUDÁVEIS QUE FIZ PARA O DESAFIO DA JAY

Bolo Integral de Banana da Quica

Ingredientes:
- 5 bananas prata
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de óleo de soja, ou arroz, ou milho, ou de sua preferência
- 2 ovos
- 1 pacote de fermento (+/- 12g)
- canela para polvilhar

Modo de preparar:
- Misture numa vasilha a farinha e o açúcar.
- Bata no liquidificador o leite, o óleo, os ovos e 2 bananas.
- Misture lentamente, mexendo com uma colher, o líquido batido no liquidificador com a farinha/açúcar, até ficar bem homogêneo. Depois disso, misture o fermento.
- Despeje a massa em forma untada, e por cima dela, coloque fatias de banana, polvilhadas com a canela.
- Asse por aproximadamente 40 minutos em forno médio-baixo.

Fica uma delícia!!! Quem fizer, me conta depois como ficou!!

Saí dos 68kg!!!

2009-02-23T12:07:00.004-03:00

Uhu! Uma semana beeeem controlada, beeeem tranquila, sem fome, sem estresse e sem ansiedade. E sim, consegui! Há mais de cinco anos eu não via a balança me mostrar algo menor que 68kg, e, hoje pela manhã, consegui essa façanha. Ela mostrou 67,7kg! Sim, consegui eliminar 1,8kg durante essa semana de mudança de hábitos e atitudes. Que, aliás, vieram para ficar. Mantive beeem direitinho durante todo o final de semana minha RA. Até minha irmã, que veio me visitar, entrou na onda e se alimentou de forma mais saudável.

E continuo resistindo à terrível gordura hidrogenada: ontem recusei uma lasanha de micro-ondas. Hoje também recusei um copo de coca-cola.

Fiz as receitas saudáveis do desafio, depois vou postar as fotos e as receitas passo-a-passo.

Já são

dias de RA certinha!

Beijos e obrigada por visitar!!

Compras de 21/02/2009

2009-02-21T13:05:00.002-03:00

Vencendo

2009-02-21T09:03:00.005-03:00

Hoje fui me pesar e tive uma grata surpresa: o peso mais baixo desde que iniciei a RA! Não está sendo fácil, na verdade tive que mudar muito minha forma de pensar e, principalmente, de agir para conseguir chegar a isto. Estou conseguindo também eliminar o peso de forma saudável e contínua, o que até então era praticamente impossível para mim. Foram 1,1kg eliminados essa semana.

Essa semana, em que tudo mudou no mundo da minha alimentação, resisti a "alimentos" que antes eu não poderia largar antes de ver acabado. Chega dessa vida! Sai pra lá, gordura hidrogenada!

Estou vencendo a mim mesma, e essa com certeza é minha maior vitória.

[Na fotinho: batata corada: resisti no almoço de sexta; bolacha bono, batata elma chips e sorvete de flocos: resisti no jantar de sexta, na casa da sogra; refrigerantes: resisti durante toda a semana todas as vezes que me ofereceram.]

Mensagem de incentivo

2009-02-20T18:59:00.001-03:00

"Nunca seja um escravo
dos padrões que
plantaram em você."

(Augusto Cury)

Vitória!

2009-02-20T18:41:00.005-03:00

Olá, amigas light!

Estou feliz porque estou emagrecendo! Depois de ficar tanto tempo estacionada nos 69kg, 68kg e poucos, estou conseguindo fazer a balança marcar menos, sem passar fome e com uma alimentação mais saudável. Os meus potinhos de comida estão rendendo!

[editado de noite]

Tirei medidas agora e o resultado foi uma surpresa maravilhosa! Reduzi 88% das medidas! A única que não reduziu foi a panturrilha esquerda, que continuou igual. Olhem só:

Fiquei muito feliz!!
[/editado de noite]

Ontem comprei castanhas-do-pará e incluí as oleaginosas na dieta também. Vou falar com a nutri apenas para ajustar o cardápio, mas acho que ele está bom. Talvez eu esteja comendo pouco carboidrato, vou ver com ela. Achei isso porque essa semana foi meu recorde de emagrecimento: 900g em 4 dias. Isso dá 225g por dia (se continuar assim, serão 1,5kg numa semana). Vamos ver como andará a carruagem.

Continuo na hidro, três vezes por semana, mas hoje tive uma crise de enxaqueca e não fui. Amanhã e domingo vou pedalar.

Como andam as tarefas da semana...
* Estou fazendo as caretas da tarefa do desafio! É muito divertido! Já dá uma animada na manhã.
* Os abdominais fiz tantos na quarta-feira que minha barriga dói até hoje! rsrsrs Faço abdominais na hidro também, então foram um reforço.
* A jacada solidária não sei se vai contar... eu não estou mais comendo a comida do refeitório, exceto pela carne. Mas ontem era carne de porco (eu não gosto), e um tiozinho estava sem almoço (roubaram a marmita dele, pode?!) então eu pedi para o senhor que cuida do refeitório dar a minha refeição para ele. Ou seja, arroz branco, feijão, carne de porco, polenta frita e salada de alface com couve-flor cozida. Mas como isso é alimento, não jaca, não sei se vai contar. Acho que eu não resistiria a comprar um chocolate e não comer! rsrsrsrs
* A receita light e saudável ainda não consegui fazer, acho que vai ficar pro fds mesmo.

E era isso!!
Beijos!!

E obrigada pela visita e pelo incentivo comentando! ;)

Mensagem de incentivo...

2009-02-18T21:14:00.002-03:00

"Sem sonhos, as perdas se tornam insuportáveis; as pedras no caminho se tornam montanhas; os fracassos se transformam em golpes fatais. Mas, se tiver sonhos... seus erros produzirão oportunidades, medos produzirão coragem." (Augusto Cury)

Desafio da Jay - Tarefas da semana

2009-02-18T12:50:00.002-03:00

As tarefas da semana, em que me empenharei muito para fazer todas bem direitinho!

Tarefas da semana de hj a quarta.

1. Jacada Solidária... Vocês vão pegar o lindo chocolate que IA comer ou o hamburguer ou o pedaço de pizza e vai doa-lo para uma pessoa que não tem oq comer, todos os lugares há uma pessoa necessitada, em ultimo caso se vc não encontrar uma criança carente em um farol para doar doe para algum magrelo que te rodeia pq ao lado de todo gordinho sempre tem um Magro de Ruim...

2. Exercicio: abdominais (tava demorando rsrsrs) 100 no minino, qro que intercalem entre superior e inferior vou postar umas imagens de como fazer...

3. Receita saudavel: não qro só que postem uma receita saudavel no blog de vocês ela tem que ser saudavel, gostosa e vc tem de faze-la esta semana.

4. Mente: quando se levantar pela manhã qdo for escovar seus dentes (q sei que todas tem este ótimo habito rsrsrs) vc simplismente vai fazer caretas na frente do espelho, vc vai se sentir ridicula, criança, vai achar um absurdo, e é possivel que nem faça, Mais eu Sei que se vc fizer vc vai se achar ridicula e sorrir e depois mais ridicula ainda e gargalhar e ai vc vai começar seu dia bem humorada, e feliz e com certeza vão me xingar mto rsrsrs.

Promessa de um futuro bom

2009-02-17T12:09:00.005-03:00

Não posso dizer que estou fazendo reeducação alimentar, porque depois de tanto tempo lendo, seguindo as dietas e recomendações das nutricionistas, fazendo pesquisa sobre os alimentos, muita coisa já aprendi. Agora está na hora da reeducação mental, para poder aplicar todas essas coisas no meu dia-a-dia.

Meu noivo não gosta que eu compre vegetais, legumes e frutas. Louco?? Não, na realidade eu dou toda a razão a ele. Eu costumava comprar um monte de comida na esperança de que, tendo alimentos saudáveis na geladeira eu fosse me alimentar melhor. Resultado: em poucos dias a geladeira começava a feder e tínhamos colônias de fungos por todos os lados. Isso pedia mudança de atitude. Não só não era saudável como era um desperdício de dinheiro. Resolvi mostrar para ele que eu posso fazer as coisas de um jeito diferente. Ontem fui ao supermercado e comprei:

- cenoura

- rúcula

- couve

- vagem

- brócolis

- pimentão

- tomate

- espinafre

- couve

- banana

- abacaxi

- maçã

- mamão formosa

- 5 potes

Cheguei em casa (ele não estava) e, mãos à obra! Cozinhei no vapor as cenouras e vagem picadas, depois, também no vapor, o brócolis e o espinafre. Fiz arroz integral, que eu amo. Depois de tudo pronto, peguei três potes rasos que comprei e coloquei em cada um:

- 7 colheres de arroz integral

- 2 colheres de servir de cenoura com vagem

- uma colher de servir de brócolis

- uma colher de sopa de espinafre.

Em um pote menor, que eu já tinha, coloquei couve cortada fininha (que compro pronta), rúcula e pimentão em rodelas. Era minha salada.

Acabado isso, já era mais de meia-noite. Fui dormir.

Acordei e preparei meus lanches:

- abacaxi picado (duas rodelas) e maçã (manhã)

- uma banana e uma fatia de mamão formosa picados (tarde)

Trouxe também uma barra de cereais crocante, da Naturevalley, que eu gosto muito. Vêm duas num pacote, uma comi ontem antes da hidro, e a outra hoje de manhã. Acabei não comendo a maçã, e tomei uma xícara de café preto sem nada (nem açúcar nem adoçante).

Ah! O café da manhã foi mamão e banana, uma xícara de leite semi-desnatado puro e uma fatia de pão integral torrado sem gordura.

No almoço, comecei pela salada, complementei com a do refeitório, que hoje era alface e cenoura com passas. Meu Deus! Acho que nunca tinha comido tanta salada na vida! E como foi bom! Junto comi o espinafre cozido.

Quando passei para os legumes cozidos, já começava a sentir saciedade... incrível como a salada tem esse efeito! Comi os brócolis, cenoura e vagem.

A carne eu comi a do refeitório, que hoje era frango em cubos em molho vermelho. É muito bom! Peguei uma colher de servir, com pouco molho. Mas, na hora de comer a carne com o arroz, vi que a porção estava super-dimensionada (não sei se tem ou não hífen, mas também agora com essas mudanças...). Coloquei arroz e carne demais e não consegui comer tudo. Odeio desperdiçar comida, servir mais do que vou comer, mas realmente não imaginei que os vegetais iriam me deixar saciada. Hoje também não tomei o suco artificial que mandam para cá. Preferi levar minha garrafinha de água, mas acabei não tomando nada no almoço. Acho que vou esperar um pouco mais a digestão.

Levei pouco menos de 30 minutos no almoço. Eu como muito devagar, mas a salada ajudou a aumentar ainda mais o tempo que levo almoçando. O bom é que não estou me sentindo ansiosa como das outras vezes que comecei RA. Talvez por eu não estar encarando como RA! hehe

Agradeço a todas as amigas blogueiras pelo apoio, pelos posts de incentivo, pelos artigos interessantes que publicam. Em especial, gostei muito do post de hoje da Luciana Kotaka (blog Comportamento Magro). Não deixe de ler! Destaco um trecho que gostei muito e quero deixar registrado aqui nos meus devaneios:

"...emagrecer é atitude, é desejo, e como comer é para vida toda - NÃO SE ENGANEM - vão comer sempre, e vão ter que aprender a comer de forma fracionada e com qualidade..."

(Luciana Kotaka)

[Abaixo, as fotos do almoço e da maleta de comidas do dia!]

Potinho nº01 com arroz integral, cenoura, vagem e brócolis cozidos no vapor.

Potinho nº01 agora com o espinafre, também cozido no vapor.

Maleta pronta para viagem! Potinhos menores com as frutas e o de tampa laranja, com a salada.

Desafio!

2009-02-16T12:27:00.002-03:00

Estou feliz que vou poder contar com o apoio das meninas do desafio da Jay! Estou colocando aqui as tarefas da semana passada, para eu me lembrar, pois vou fazer as tarefas das duas semanas para recuperar :)

tarefas da semana:
Contar até 10; é isso ai meninas tudo exatamente tudo que voce for colocar na boca esta semana vc vai contar até 10 ver se esta com fome e então comer, ver tambem se é necessário se vai te acrescentar em alguma coisa. ok?

exercicio: agachamento 3 séries de 20 vai fortalecer as pernocas, e melhorar a respiração e faça o agachamento com o abdomen contraido, que é pra forçar esta area tbm. 3 vezes por semana.

auto estima: cuidar dos cabelos. um bom banho de creme e algumas hrs de dedicação a este que é tão importante para nós vai mto bem quem poder fazer uma escova uma amaciada enfim cuide do seu cabelo esta semana.

auto controle: todos os dias qdo levantar vc vai dar uma geral no que tem em casa e pensar em que vc vai comer no decorrer do dia, fazer um cardápio seria mto bom mais se poder fazer apenas mentalmente ja está bom e no final do dia contabilize oque comeu.

Espero que sirva de estímulo para quem não está participando de grupos de desafios, mas quer ter algumas metas para seu emagrecimento.

Beijos!

Semana mais que light!

2009-02-12T09:41:00.003-02:00

Pois é, estou de férias. Se é que uma semana livre pode ser chamada de férias. Mas antes isso que nada. Domingo acaba minha liberdade e estou de volta à labuta.

E, contrariando àqueles que dizem que fazendo nada a gente come mais, tive uma semana ultra mega super light. Estou em Santa Catarina com meu amado, numa pousada a coisa mais querida, perto de onde ficam os pescadores. Comemos peixe quase todos os dias (eu não como outro tipo de carne desde sábado) e porcarias quase nenhum dia (eu comi só um pedaço de pé-de-moleque que me deixou mal do estômago, então minha vontade de doces acabou passando na marra). Ah! Ontem comi sorvete também, tão bom! Caminhamos na areia, passeamos pelo centrinho aqui da praia e hoje acho que vamos visitar a Serra do Tabuleiro.

Fiz torradas sem gordura hoje, delícia!

Estamos sem açúcar também (ele toma café sem nada). Eu até notei uma pequena redução na barriga, mas como estou sem balança nem fita métrica, não vou me empolgar muito. Queria chegar a 67kg essa semana para recuperar minha meta, mas acho que não dar. Tudo bem, replanejamos as metas semanas e mãos à obra!

Devolvi para as Americanas.com o monitor cardíaco que não estava funcionando direito e, como eles não tinham mais, comprei outro igual no Mercado Livre. Beleza! Funciona 100%! E veio super rápido, já usei na praia e tudo, muito bom! É legal também que ele calcula o gasto calórico em função do imc, idade, nível de atividade física e batimentos cardíacos durante o exercício. Bem completo, adorei!

E é isso, meninas!! Beijos light!

Planilha

2009-02-02T05:00:00.002-02:00

Eu trabalho direto com planilhas, minha profissão envolve controle de dados o tempo todo.
Em função disso, resolvi adotar uma planilha para monitoramento do meu peso.

Nada mais justo... a reguinha que tenho no blog é boa também, mas acho que com a planilha o processo fica mais dinâmico e posso personalizar com os dados que eu quiser.

Coloquei na porta da geladeira, para eu lembrar constantemente quais são as minhas metas da semana... espero que dê certo e me ajude! hehehe

Beijos!

Ai, ai...

2009-02-02T04:30:00.002-02:00

Chegou meu monitor, tudo lindo, maravilhoso... mas a função pela qual paguei R$30 a mais não está funcionando... entrei em contato com as Americanas.com e pedi para trocar. Já era correr na praia monitorando os batimentos cardíacos... mas tudo bem... O importante é receber um que funcione perfeitamente! hehehe

Renata, adorei esse modelo da Oregon, bem completo, fácil de usar. Pena que a função "tap on lens" não estava funcionando... vamos ver se trocando vem um que funcione! ;)

Gi, eu pensei, pensei e achei que valia a pena comprar esse monitor. Não é tão caro como eu imaginava (paguei R$149 nesse) e assim tenho a certeza de estar na faixa correta para atingir meus objetivos com o exercício. Comecei a me dar conta da importância da frequência cardíaca nos treinos fazendo hidroginástica. A mudança está bem lenta, mas já estou sentindo a "banha" sair e os músculos ficarem mais fortes. :)

2009-01-28T13:08:00.002-02:00

Eis aqui meu Monitor de Frequência Cardíaca SE102, da Oregon Scientific. Comprei pelo site Americanas.com, e deve chegar no início da próxima semana.

Achei tão lindinho! Sem falar que, como funciona como relógio também, será super útil, pois estou sem relógio de pulso...

Vou levar meu monitor para a praia, onde pretendo correr todos os dias de manhã. [Sim!, vou tirar férias! Uma semana, mas já é alguma coisa...]

Ah! Pra fechar esse post... Estou usando mais a minha bicicleta ergométrica. Sábado e domingo eu pedalei 35min, além dos outros três dias de hidroginástica. Ainda não consegui introduzir a pedalada em dias úteis, em função do trabalho [estou chegando podre em casa], mas isso em breve acontecerá. Tenho notado melhoras significativas no meu condicionamento físico, e não me sinto cansada com tanta facilidade quanto antes. Que alegria!

Bjs!!

Atividade física X Frequência cardíaca

2009-01-26T12:12:00.002-02:00

Estou com bastante trabalho, num momento crítico da empresa e, para judar, ainda estou com trabalho extra (pessoal), para tirar uma graninha a mais. Mas continuo na hidroginástica e tenho me puxado bastante! Estou fazendo hidro três vezes por semana, e minha bici em casa, por enquanto, duas vezes por semana.

Numa das aulas de hidro, que foi particular (só eu fui!), o professor falou sobre a frequência cardíaca, como controlar e como é importante se manter na faixa de batimentos cardíacos de acordo com o objetivo que temos com o exercício. Por isso resolvi postar essa tabelinha que encontrei no site Copacabana Runners, que achei bem legal:

Freqüência cardíaca máxima
-> Dica: Você pode estimar sua frequencia cardíaca máxima por essas fórmulas simples: Homens: 220 - (sua idade) Mulheres: 226 - (sua idade)

Zona Intensidade
Atividade Moderada 50-60% da FcM
Controle de peso 60-70% da FcM
Aeróbica 70-80% da FcM
Limiar Anaeróbico 80-90% da FcM
Esforço Máximo 90-100% da FcM

Confira abaixo suas faixas de batimento cardíaco para cada zona de treinamento :

Zonas de Treinamento

Atividade moderada(50-60% FcMax)
Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

Controle de peso(60-70% FcMax)
Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.

Aeróbica(70-80% FcMax)
Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

Limiar anaeróbico(80-90% FcMax)
Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

Esforço Máximo(90-100% FcMax)
Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.

Essas informações têm me ajudado a controlar meus batimentos cardíacos e realizar o exercício de acordo com meu objetivo. Tenho treinado na zona Aeróbica. Agora quero ver se compro um monitor, para facilitar o controle.

Obrigada pela visita! Bjókas e boa semana!

2009-01-02T13:08:00.003-02:00

Depois de meio século sem postar, aqui estou eu de novo. Acho que só o blog mesmo me segura nessa idéia maluca de emagrecer, porque o resto... a dieta que a nutri me passou não funcionou mais. Perdi dois quilos (eu acho) e depois mais nada. Apesar de eu ter parado com a dieta em novembro, engordei só 300g (mesmo com as festas de final de ano). Então, cheguei à conclusão que existe pouca coisa para eu mudar na minha alimentação, que é principalmente me alimentar de 3 em 3h. Quanto ao resto, creio que devo investir mais em atividade física. E seja o que Deus quiser.

Estou me sentindo bem comigo mesma, apesar de ainda estar longe do peso que estabeleci como meta. Estou feliz porque passei a gostar mais de mim, investi em atividades que há muito tempo eu queria fazer, estou menos ansiosa, cuidando mais das pessoas e coisas que são importantes para mim, e isso vale muito mais do que perder os 8kg que me restam, embora isso também seja algo desejado.

Enfim, fica o conhecimento que a felicidade não é o fim, mas o meio.

Obrigada a todas as amigas light pelos posts de incentivo! E excelente 2009 a todas nós!!

Dezembro louco

2008-12-13T10:05:00.002-02:00

Que mês esse! Não sei porque inventaram que dezembro tem que ser essa correria toda. Parece que tem duas semanas só (e, bem dizer, tem mesmo, porque depois do Natal praticamente tudo pára - oops, "para" verbo não tem mais acento!)

Eu não tenho conseguido logar para atualizar o blog nem visitar as amigas, tenho mil e uma coisas para fazer e outras acontecendo, mas assim que a coisa melhorar, volto aqui.

Mil beijos!

é difícil...

2008-11-28T13:01:00.002-02:00

estou me recuperando aos poucos, sofri bastante (embora não mais que ela), mas sei que as coisas acontecem quando e como têm de acontecer. Confio que Deus fez o que era o melhor. Minha gatinha foi minha companheira por 12 anos. Para algumas pessoas isso tudo pode soar como besteira, mas para mim ela era quase como que da família. Não falava, mas podíamos nos entender por um gesto, um olhar. Alguns já me disseram que "daqui a pouco eu acho outra", mas ela para mim é insubstituível. Os bichinhos têm tanta personalidade quanto nós, é só pararmos para observar.

Ela sofreu muito, e se foi muito rápido; estava com um tumor no intestino, e a doença evoluiu em questão de semanas, até que ela não mais resistiu. Fizemos tudo o que foi possível para amenizar a dor, mas uma cirurgia, conforme a veterinária, seria muito arriscada. E, por favor, não me fale em eutanásia... sei que é duro ver o bichinho sofrendo, mas será justo tirar a vida dele? Eu preferi gastar mais com remédios para a dor, do que abreviar a minha dor tirando a vida da minha amiguinha. Acho que essas questões de vida e morte devemos deixar para Deus resolver, afinal essa parte é Ele apenas quem gerencia.

Uma semana depois que ela se foi, sonhei com ela. Sonhei que estava na casa da minha família, e estava bem gordinha, bem feliz. Quero acreditar que é assim mesmo que ela está. E vou tentar não chorar mais quando pensar nela. É que às vezes eu até esqueço não vou mais vê-la e, quando lembro, dá uma dor no coração...

Continuei com as minhas atividades, final de semestre da faculdade, trabalho, hidroginástica... mas não tido vontade de ler meus emails nem de entrar no blog. Aos poucos estou retornando à rotina normal.

Obrigada pelas mensagens de ânimo.

2008-11-13T00:02:00.002-02:00

Fly, fly little wing
[Voe, voe asa pequena]

Fly beyond imagining
[Voe além da imaginação]

The softest cloud, the whitest dove
[Da nuvem mais macia, da pomba mais branca]

Upon the wind of heaven's love
[acima do vento do amor do céu]

Past the planets and the stars
[Passe os planetas e as estrelas]

Leave this lonely world of ours
[Deixe este nosso mundo solitário]

Escape the sorrow and the pain
[Escape do sofrimento e da dor]

And fly again
[E voe de novo]

Fly, fly precious one
[Voe, voe, preciosa]

Your endless journey has begun
[Sua jornada sem fim começou]

Take your gentle happiness
[Leve sua suave felicidade]

Far too beautiful for this
[Bonita demais para isso]

Cross over to the other shore
[Atravesse para a outra margem]

There is peace forevermore
[Onde existe paz para sempre]

But hold this mem'ry bittersweet
[Mas mantenha essa memória melancólica]

Until we meet
[Até nos encontrarmos]

Fly, fly do not fear
[Voe, voe, não tema]

Don't waste a breath, don't shed a tear
[Não desperdice o fôlego, não derrame uma lágrima]

Your heart is pure, your soul is free
[Seu coração é puro, sua alma é livre]

Be on your way, don't wait for me
[Siga seu caminho, não espere por mim]

Above the universe you'll climb
[Acima do universo você subirá]

On beyond the hands of time
[para além das mãos do tempo]

The moon will rise, the sun will set
[A lua surgirá, o sol se porá]

But I won't forget
[Mas eu não esquecerei]

Fly, fly little wing
[Voe, voe, asa pequena]

Fly where only angels sing
[Voe para onde apenas anjos cantam]

Fly away, the time is right
[Voe, está na hora]

Go now, find the light
[Vá agora, encontre a luz]

Falando em atividade física...

2008-11-06T16:23:00.001-02:00

...lembrei de contar que eu mesma estou fazendo meu lenço de quadril para a dança do ventre! Ai, gentem, tá ficando tão lindinho! Até que para uma primeira tentativa estou me saindo bem! Quando estiver pronto, tiro uma fotinho dele e posto aqui!! :D

Hidro...

2008-11-06T16:20:00.002-02:00

...ginástica!

Sim, não tive forças de voltar a escrever na terça. A hidro não é nem um pouco light, é bem cansativa, mas muito divertida!

Como eu sou descoordenada! Nossa! Não consegui fazer direito os movimentos, mas me esforcei ao máximo. Hoje tenho de novo, mas antes tenho a avaliação física... odeio essas avaliações que eles ficam usando o banhômetro... eu odeio o banhômetro!! Deviam inventar um método mais barato que o teste de bioimpedância e menos invasivo que usar o temido banhômetro. Mas tudo bem, vamos lá.

[Ainda faço um selinho de não ao banhômetro! hihihihi]

Notícia: Projeto quer proibir modelos muito magras em desfiles

2008-11-06T09:29:00.001-02:00

"[As modelos muito magras não poderão participar de desfiles de moda nem de qualquer outro tipo de evento com finalidade comercial ou promocional. O peso exigido será o correspondente ao Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 18. É o que determina o projeto de lei do senador Gerson Camata (PMDB-ES), aprovado hoje na Comissão de Ciência, Tecnologia e Comunicação do Senado.
O texto terá ainda de ser examinado pela Comissão de Assuntos Sociais (CAS), onde receberá decisão terminativa, o que significa que, se não houver recurso, será encaminhado à Câmara, sem necessidade de ser votado no plenário do Senado. A relatora, senadora Rosalba Ciarline (DEM-RN), disse que a proposta é "uma ação de solidariedade à juventude do País".
A senadora diz que os padrões de beleza difundidos, contribuem para a valorização social da anorexia, como é chamado o transtorno psicológico que leva suas vítimas a rejeitarem alimentos na busca desenfreada por um corpo cada vez mais magro. "O predomínio da anorexia é evidente na indústria da moda, que associa beleza a imagem de corpos esquálidos", defendeu.
Camata apresentou o projeto após a morte da modelo Ana Carolina Reston Macan, de 21 anos, em 2006, por complicações decorrentes da anorexia. Segundo ele, foi essa morte que provocou a atenção das autoridades e da sociedade para a "necessidade de uma revisão crítica das exigências do mundo da moda".]"

Fonte: http://br.noticias.yahoo.com/s/05112008/25/manchetes-projeto-quer-proibir-modelos-magras.html

2008-11-04T18:22:00.000-02:00

E a hidro começa hoje!

Mais tarde (se eu tiver forças), eu volto para contar como foi.

Baby steps

2008-11-04T18:15:00.002-02:00

Pois é, pois é... baby steps, devagar e sempre, um passo de cada vez... aprendendo a viver comigo, a viver melhor e a ser mais paciente e mais persistente.

Isso tem recompensa, tem sim, senhor! Foram mais 500 gramas eliminados! Uma bolinha de carne moída para fazer molho a bolonhesa para uma família de 5 pessoas. Um pacote de pão grande. Um pacote médio de granola. Uma garrafa pet d'água (das que eu costumo carregar). Meia tornozeleira de 1kg (como as que tenho). Um livro grandão de eletricidade (que ainda não estudei...). Um vasinho de flor.

É isso aí. Tirei o equivalente a uma dessas coisas em peso do meu corpo. Isso não me pertence mais. E quer saber? Não sinto falta mesmo!

Que valores são esses??!!

2008-11-03T23:35:00.002-02:00

Raks Al Sharki

2008-11-02T08:06:00.002-02:00

Que legal! Tô tão feliz! Comecei a fazer a "Dança do Ventre" ontem, sábado, e adorei! Já aprendi uns passinhos e a profe ainda juntou alguns para fazer uma coreografia. Muito bom! Fiquei bem cansada, porque são duas horas de aula. Ainda tivemos uns minutos de aula teórica, em que aprendemos sobre o hábito de tomar café e números árabes de 0 a 9. Muito legal!!!

Eu iria começar a hidroginástica na quinta, mas tivemos o aniver de uma amigona, que para melhorar, foi numa casa de café árabe e teve até show de dança do ventre. Foi bem bacana e como era no estilo happy hour, não comi quase nada (inclusive todos saíram loucos de fome! heheheh)

Terça começo minha hidro. Assim terei atividade física três vezes por semana no mínimo, pois ainda quero desenferrujar a bici e continuar pedalando. Acho que vai ajudar, né?! hehehe

Ah, o título do post é "Dança do Oriente" em árabe, que, segundo o que o google me contou, é o nome original da dança do ventre.

Minha declaração de amor para mim mesma

2008-10-27T20:18:00.003-02:00

Cheguei à conclusão que é impossível fazer dieta se não estou feliz. Aquela história de "emagrecer para ser feliz" não existe. Se eu não estiver feliz comigo mesma, em outras palavras, se eu não me amar, não serei capaz de cuidar de mim do jeito que eu mereço. Somente com amor a mim posso transformar meu modo de pensar e agir, somente me amando sou capaz de me presentear com atitudes que favorecem minha saúde e minha auto-estima.

Foi me apaixonando por mim mesma que percebi que só amando tenho a calma e a paciência de que necessito para compreender que nem sempre as coisas saem como planejamos, mas mesmo assim podem dar certo.

Quando me apaixonei por mim, e fui correspondida, me convidei a conhecer um novo mundo, novas pessoas e novas perspectivas. Mostrei para mim que existia mais além daquilo que eu já havia traçado, das coisas que já havia visto e das que esperava ver. Meu amor por mim me ajudou a entender que às vezes eu caio, mas meu amor me estende a mão para levantar e recomeçar. Porque meu amor me entende como ninguém, quer o melhor para mim, e enxuga minhas lágrimas, me dizendo que sou capaz de ir adiante e de superar as barreiras.

Meu amor me pediu para me dar uma chance de tentar fazer as coisas diferentes, pois quer me ver feliz. Meu amor pediu que eu cuidasse de mim, pois os outros já sabiam se cuidar e eu estava precisando de atenção. Atenção de mim mesma...

Quando me apaixonei por mim mesma e meu amor me disse todas essas coisas, eu enxerguei a pessoa maravilhosa, radiante e linda por quem eu me apaixonei e vi que valia a pena investir nesse amor.

Eu me amo, eu sou capaz, eu vou conseguir!

Minha declaração de amor para mim mesma.
Francisca Meireles.

Novo ânimo

2008-10-27T20:06:00.002-02:00

Pois é, como é difícil manter o foco e não desanimar quando um monte de coisas acontecem juntas... Passei algumas semanas bem mal, sem vontade de fazer nada, desacreditando na RA, achando que nasci para ser eternamente como estou. Mas não estou satisfeita com meu corpo atualmente, então preciso traçar metas para que as coisas realmente mudem.

Ando mais animada essa semana. Não chega a ser um êxtase, mas eu acho que é melhor: uma felicidade tranqüila, calma para pensar e planejar o que quero, vontade de fazer diferente.

Passei o final de semana todo namorando um site de uma escola de dança do ventre. Fiquei bem entusiasmada para começar a dançar, e no próximo sábado, 01/11, visitarei a escola. Mas hoje fiz algo ainda mais ousado e animador: marquei uma aula experimental de hidroginástica e comprei um maiô!! Sim, quinta-feira será minha primeira aula na hidro, e sábado, na dança do ventre. O mais legal é que acredito que essas atividades serão mais eficazes na melhora da minha auto-estima que na perda de peso (embora sejam excelentes atividades para eliminar os quilos indesejados). Com certeza, fazendo essas atividades, mudando minha rotina, me mexendo e conhecendo novas pessoas, vou gostar mais de mim, de me cuidar, e isso vai me ajudar na dieta e, depois, na manutenção do peso.

Obrigada pelas visitinhas, que me alegraram tanto, apesar da minha ausência!! :)

Pequeno retorno

2008-10-23T12:08:00.002-02:00

Pois bem, estava eu enlouquecida com os quilos que não sumiam e resolvi radicalizar! hehehe

Não, não fiquei sem comer, nem virei adepta de dietas loucas e nada saudáveis... resolvi me puxar mais, porque realmente não estava me esforçando muito... só bem pouquinho.

Na terça não comecei o dia com a melhor alimentação possível. Acordei tarde, precisei ir ao banco e acabei almoçando uma a la minuta com batata frita... mas enfim, fazia tempo que eu não comia batata frita... moderei a comilança do resto do dia e, quando cheguei em casa, lá pelas 20h, comi uma gelatina light de morango e pedalei 45minutos.

Quarta-feira, a mesma coisa. Mas daí comecei o dia melhor, com café da manhã, lanche, almoço, tudo direitinho. Como eu tinha aula, iria jantar na faculdade, mas a sopa já tinha acabado... daí acabei comendo um salgado mesmo... cheguei em casa e mais 45minutos de bicicleta. Antes de tomar banho, comi um potinho de gelatina light.

Hoje, quando fui me pesar, tinha emagrecido 600 gramas. Pouco? Bem, eu fiquei uma semana inteira sem perder nada! Considerando que em dois dias perdi isso, fiquei muito feliz! Foi, para mim, a comprovação que se eu realmente me esforçar e desejar obter resultados, eu vou sim conseguir.

Pretendo chegar em casa e pedalar de novo. Atividades físicas 3x na semana (no mínimo!!). E moderar a alimentação, claro! ;) Bjs light!

Desafio Emagrecer até o Verão 2009

2008-10-21T19:42:00.002-02:00

Meninas... alguém sabe a quantas anda o desafio?? Estou tentando contato com a Aline e não consigo... :(

Acho que vou começar hidroginástica em novembro (agora a grana já acabou), mas estou com medo que não adiante muita coisa... sabe, por ser na água parece ser meio light e demorar a dar resultados. Já me falaram bem o contrário, mas ainda estou meio cética. Não estou conseguindo emagrecer nada! Travei! E tou com um ódio! Com vontade de quebrar tudo e de sumir!

Sei que isso não adianta nada, mas é muito difícil saber que tenho me esforçado, raramente saio da linha e não emagreço um grama sequer... é muito triste. Quinta tenho consulta com a nutri, vamos ver o que ela me diz...

Não posso acreditar que só a ausência de exercícios tenha feito isso, porque antes eu não fazia exercícios, não fazia dieta e mantinha o peso da mesma forma.

Que ódiooooooooooooooooooooooooooo!

Frutas: maravilhas naturais

2008-10-20T12:13:00.002-02:00

Matéria muito interessante que foi postada no blog Blogstars Light:

Explore as frutas e todas as suas variações!

Artigo retirado do Yahoo.

Atender a recomendação diária de frutas nem sempre é tarefa prática. Elas precisam estar presentes no cardápio todos os dias, representadas por três a cinco porções. Atingir este consumo é fundamental para que o organismo obtenha fibras, água, vitaminas e minerais suficientes para manter as suas funções diárias , ressalta a nutricionista funcional Patrícia Davidson.

A especialista da clínica que leva seu nome afirma que a variedade também é importante. Cada fruta se destaca por um tipo de vitamina ou mineral, e tem variações na quantidade de água .Para ficar em dia com as recomendações e garantir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo, vale mesclar as frutas in natura com alimentos que contam com a participação delas.

Sucos naturais, geléias, frutas secas e até mesmo sorvetes são maneiras diferentes de consumir as porções diárias, variando no sabor. Patrícia alerta, no entanto, que algumas regras devem ser seguidas para que a equivalência seja eficaz. Os sucos, por exemplo, precisam ser naturais e não podem ser coados. Quando passados pela peneira, diversos benefícios das frutas, como as fibras necessárias para o funcionamento do intestino e para a manutenção da glicose e do colesterol, são perdidos.

A orientação é para que, além de optar por sucos naturais, a ingestão seja feita logo depois do preparo , ressalta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, sobre mais um fator que exige atenção. Ela explica que as vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C, por exemplo, são facilmente perdidas. Por isso, quanto menor for o intervalo entre a preparação e o consumo, melhor o aproveitamento.Os sorvetes também devem ser obtidos das próprias frutas para que as vantagens se aproximem das frutas in natura. Roberta alerta, porém, para a presença de açúcar e gordura na composição deles.

Quando o foco são as geléias, o alarde feito por Patrícia Davidson é sobre a quantidade de adoçantes que muitas delas apresentam. Procure as geléias sem açúcar, mas certifique-se também que elas não sejam repletas de adoçantes. Eles fazem com que o produto perca a característica natural. Escolha geléias que sejam doces apenas pelo sabor da fruta , orienta.
Ainda de acordo com Patrícia, para as geléias contribuírem nutricionalmente com a alimentação, devem ser consumidas todos os dias, pelo menos, na quantidade de uma colher de sopa. Mas a geléia não deve substituir todas as porções de frutas do dia. Pode ser trocada apenas uma vez, porque apresenta uma grande perda de nutrientes no preparo . Mesmo assim, o doce vale como opção para dar sabor a alimentos como bolachas, pães e torradas.

Já a desvantagem das frutas secas é que elas não apresentam a mesma variedade das versões in natura. Goiaba, carambola e morango são exemplos de saquinhos que você não encontra nas prateleiras dos mercados. Patrícia diz que as frutas secas precisam ser bem acondicionadas para manter as características nutricionais das versões naturais. Guarde dentro de potes hermeticamente fechados na geladeira. Isso ajuda a evitar a deterioração por fungos e mantém a qualidade nutricional do produto , aconselha.

Ao consumir a forma desidratada das frutas, atente para os excessos. Segundo Roberta Stella, eles são mais facilmente cometidos quando a quantidade de água dos alimentos é reduzida. Além disso, apesar de práticas e ótimas para os lanches intermediários, as frutas secas apresentam mais calorias que suas versões naturais.

Aposte em sucos poderosos para aproveitar não só os nutrientes dos sucos, mas também a potente combinação de ingredientes funcionais, Patrícia indica as seguintes receitas.

Sumo anti-celulite

Ingredientes
- 1 colher de sobremesa de salsa
- 1 pires de chá de couve manteiga crua
- 1 fatia média de abacaxi
- 350 ml de água de coco
- 3 folhas de hortelã
- ½ limão para suco

Modo de preparo
No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

Patrícia explica que a mistura de antioxidantes e verduras é potente para reduzir a inflamação típica da celulite. De acordo com ela, as verduras garantem maior desintoxicação, o limão contém vitamina C e limoneno, ambos com atividade antiinflamatória, garantindo uma pele mais lisa. O potássio da água de coco evita a retenção de líquido, outra característica do processo inflamatório. A receita ainda colabora na recuperação das células e dá mais viço a ela, melhorando o aspecto de casca de laranja.

Metabolismo acelerado

Ingredientes
- 1 colher de sopa de mate solúvel
- 1 copo de 200 ml de água
- ½ maçã sem semente
- ½ mamão papaia
- 1 banana prata
- ½ copo de 100 ml de leite de soja
- Gelo a gosto

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

Por ser um suco protéico, a bebida é energética e estimulante, garantindo que o metabolismo funcione a todo vapor. Segundo a nutricionista funcional Patrícia Davidson, a presença do mate na receita faz o suco interessante para as manhãs, já que garante mais disposição para o dia. A especialista aconselha a preferir o mate solúvel em vez do industrializado apresentado em copinhos, pois o primeiro é isento de aditivos químicos. Os aditivos, quando consumidos com regularidade, influenciam no metabolismo, tornando-o mais lento.

Desintoxicante

Ingredientes
- 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos
- 1 colher de sopa de raspas de casca de limão
- ½ colher de sobremesa de gengibre fresco ralado

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, ácido pantotênico e vitamina A, fazem a fruta ser energética. Além disso, o abacaxi tem efeito antiinflamatório, diurético e digestivo, graças a uma substância encontrada em seu miolo, a bromelina. Já a casca do limão e o gengibre contêm substâncias antioxidantes, tendo funções antiinflamatórias. Quanto maior for a expulsão de toxinas do organismo, mais disposição física você vai notar. Outros benefícios percebidos são pele mais firme e intestino funcionando em ordem.

Suco para pele dourada e hidratada

Ingredientes
- ¼ de uma cenoura média crua
- ¼ de um mamão papaia médio
- ½ limão médio para suco
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada
- 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo
- 1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada
- Água

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e sirva.

O mamão papaia e a cenoura se destacam por serem ricos em vitamina A, nutriente capaz de recuperar e regenerar o tecido celular. Fundamental também para a saúde dos cabelos e unhas. Além disso, a receita contém grandes quantidades de vitamina C e flavonóides, que entram em ação contra os radicais livres, protegendo a pele dos efeitos nocivos do sol e prevenindo contra o envelhecimento precoce. Já o gérmen de trigo contém quantidade suficiente de vitamina E. Juntamente com o ômega-3 fornecido pela linhaça dourada, o ingrediente garante a hidratação da pele e também preveni o envelhecimento das células.
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Maravilha, não? Pena que esse tipo de coisa, para mim, só final de semana e nas férias, porque no período de trabalho fica quase impossível... :)

2008-10-14T20:55:00.002-03:00

Estou passando só para dar o ar da graça, porque estou com o tempo curto essa semana. No fim, não pude usar os selinhos... dei umas jacadinhas no domingo, daí prefiro não usar. Quando tiver um fds ok, vou colocar um selinho com data no painel lateral, aí sim fica registrado! hihihi

Beijos e uma ótima semana light pra todo o mundo!!

PS.: Mey, pode copiar o selinho sim, sem problemas. Deixei no blog pra isso mesmo :)

2008-10-11T13:21:00.000-03:00

Para estimular um fds light!

2008-10-11T09:50:00.002-03:00

Fiz um selinho, que só deve ser usado se realmente o fds tiver sido light e sem jacas! Aproveito o espaço para me comprometer a só usar o selinho se eu não jacar! hehehe! Bjs!

Todos contra a dieta

2008-10-10T23:16:00.002-03:00

Por que será que quando estamos de dieta sempre aparece aquela "pessoa amiga" com uma batatinha frita, um bombonzinho, uma rapadurinha, acompanhada da simpática afirmação: "só um não faz mal!"??

Sim, as pessoas sentem o cheiro da dieta e correm para estragar tudo!

- Até parece, né, Quica! Na verdade, é coisa da tua cabeça... é porque estás ligando muita importância à comida, por isso reparas mais quando as pessoas oferecem, mas a verdade é que elas sempre ofereceram!

As guloseimas sempre estiveram ali, mas antes era tão natural consumi-las, que, mal me dava por mim, já estavam na minha boca. Agora, neste momento em que passo a adquirir consciência de mim mesma, eu me vigio e SEI o que estou fazendo. Eu SEI que o bombom não vai pular na minha boca; eu SEI que a batatinha frita é resistível; eu SEI que "Bis: [não apenas não] é impossível comer um só" como também é possível NÃO COMER NENHUM!

Confesso que a atividade física ainda está sendo difícil, mas vou fazer pelo menos mais amanhã de manhã para fechar dois dias e ser digna de me considerar vitoriosa no desafio (o ideal era 3x, mas em função das provas, estou um caco).

Hoje quase que a dieta vai pro saco, porque fui jantar na casa da sogra. Tinha arroz, bife de frango empanado rechado com presunto e queijo, cenoura cozida, vagem cozida e molho de ervilha. Essa foi minha refeição. Procurei comer moderadamente, sem excessos, e aproveitei para comer os legumes cozidos, que não tenho o hábito de preparar em casa. Infelizmente retrocedi na contagem dos dias sem fritura, mas como hoje no almoço foi carne de porco (que eu não gosto), essa foi a única carne que comi ao longo do dia, então dessa vez passa. Também tomei suco de uva. Delícia!

Gentem, o resultado do meu relatório (lembram que fiquei no atrolho em setembro por causa dele?) acho que sai até o final do mês! Será que vou conseguir a minha tão ansiada promoção?! Ai, ai... um dindin a mais bem que ia bem! :D

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Li no blog da Nanda o post dela sobre um livro que me pareceu muito bacana, "Escreva e Emagreça", de Julia Cameron. Muito interessante, acho que vou comprar. By the way, Nanda, obrigada pela visita!! :D

Line, você é um amor! Obrigada pelos recadinhos, sempre bem-humorados e alto-astral! É muito bom poder contar com seu apoio!

Agradeço também as visitas da amigas light Michele, Fantinha, Bea e Mey (deixa teu blog para eu linkar!!): vocês serão sempre bem-vindas nesse meu espacinho, adoro receber os recadinhos de vcs, que levantam meu astral! :)

Manchete do dia: "Dieta vence por goleada"

2008-10-09T20:43:00.004-03:00

"O clima foi tenso na noite de ontem, quando entraram em campo Dieta e Pizzaria. Embora ambos estivessem bem preparados, apenas um poderia sair satisfeito, pois estamos na última fase da rodada eliminatória. Durante uma jogada inesperada, Dieta levou um susto de Pizzaria, que quase conseguiu marcar o primeiro gol do jogo. Porém, devido à forte marcação de Dieta, Pizzaria precisou recuar e ficou na defensiva durante o restante do tempo. Com uma atuação impressionante, Dieta venceu o jogo com facilidade, abrindo seu caminho para as próximas etapas. Segundo a preparadora física da equipe, técnica Nutri, Dieta tem condições de chegar ao título, e estará preparada para os próximos adversários."

Agora vocês já sabem como foi minha noite de ontem: 3 a zero para a Dieta! A pizzaria não conseguiu me vencer! hehehe Ontem foi aniversário de um amigo do meu amorzinho, fiquei sabendo quando ele chegou em casa esbaforido dizendo para nos arrumarmos que já estávamos atrasados. Mal pedalei 15 minutos e saí correndo vestindo calça, blusa, colocando maquiagem... que loucura! Sem falar do medo de comer feito louca (amo pizza!).

A pizzaria em que fomos é maravilhosa! Massa super fininha e crocante, recheio na medida (nem de mais, nem de menos), sabores diferentes e super gostosos. Comi bem devagar, uma fatia por vez (mesmo quando passavam as minhas favoritas, se estivesse com alguma fatia no prato, recusava). Como as fatias que eles servem são bem pequenas, mesmo tendo comido 5 fatias salgadas, não comi muito. Além dessas 5 salgadas, comi duas doces: côco com doce de leite e a outra de mousse de maracujá. De-li-ci-o-sís-si-mas! Nem acredito que consegui ficar sem as delícias de chocolate: chocolate ao leite, chocolate branco, mesclada, chocolate com morango, brigadeiro. Foi uma vitória incrível! Sim, eu sei, não resisti ao doce, mas pelo menos eram frutas! hihihi

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Bea, muito obrigada pela mensagem de incentivo e pela lembrança de colocar as minhas medidas no blog! Desde que mudei o layout, estava sem elas, porque acabava esquecendo... agora tá ali, bem direitinho :) As medidas de cintura e barriga eu faço com a nutri, então vou tomá-las como oficiais e postar somente quando fizer nova consulta. Assim como o peso: somente o da nutri eu vou considerar oficial.

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Beijos e boa sexta-feira! (Sem jacar, óbvio!! ;])

RA: Resista Antes!

2008-10-08T19:15:00.002-03:00

Hoje é meu terceiro dia de RA e estou indo bem, eu acho. Estou conseguindo ficar sem chocolate, mas hoje me deu uma loucura por doce! Daí lembrei que a nutri liberou aqueles pudinzinhos light no máximo dois por semana, então resolvi gastar minha primeira cota de pudins. Ai, que coisa bem boa!! Tudo bem que eu comi tudo, e isso deu umas 100kcal, mas paciência, também não sou de ferro. Está sendo muito difícil me separar do meu choco, se me privar até de um doce light, acho que não termino a dieta. RA mesmo, segundo a nutri, vamos começar depois que eu perder esses 10kg. Por enquanto o foco é tirar a gordura que não pertence a esse corpo! :)
Na minha balança pessoal não perdi um grama sequer até agora, mas vamos ver o que a ultra-super-alta-precisão diz no dia 16 (acho que será 16/10 a próxima consulta). Até lá já terei pedalado bastante também.

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Aproveito para agradecer as visitas e os comentários, que deixam meu ♥ pulando de alegria: Line, Gi, Renata, Fantinha, Aline, Penélope, Paty, Obrigada pelas mensagens de carinho e incentivo. Tenho aprendido muito com vocês, com os exemplos, com as experiências e com as coisas divertidas que vejo e leio nos blogs. É muito bom podermos contar com esse apoio.

Um grande beijo e boa noite de quarta (famoso "dia do sofá"! hihihi).

Brincadeiras

2008-10-08T18:59:00.002-03:00

Tenho visto por aí umas brincadeirinhas que achei bem legais, então resolvi fazer também.

5 Coisas que odeio Fazer:
- Lavar louça (aff!)
- Chegar atrasada (na aula ou no trabalho)
- Comer chocolate demais (estou aprendendo a resistir)
- Experimentar uma roupa que não tem meu tamanho (morro de odio !) ---> mesmo que a Gi
- Estudar até tarde da noite

Resolvi fazer também a brincadeira ao contrário...

5 Coisas que ADORO Fazer:
- Mexer no blog e receber comentários (\o/)
- Jogar "The Sims 2" (sim, ainda sou criança! hihihi)
- Dormir abraçadinha no meu amor
- Cuidar das minhas plantinhas
- Cozinhar comidinhas gostosas (e, de preferência, lights! heheh)

Mais uma:

8 Coisas que sonho fazer antes de morrer:
1. Chegar ao e manter meu peso ideal;
2. Viajar à Europa;
3. Ter uma filha e um filho;
4. Trabalhar em uma grande empresa e ter um bom cargo;
5. Ter um sítio;
6. Plantar uma árvore e fazer uma horta;
7. Aprender a fazer tricô e tricotar um blusão para mim;
8. Continuar com meu amorzinho até ficarmos bem, bem velhinhos...

Bjuuuuus!

Desafio: exercícios físicos pelo menos duas vezes na semana!

2008-10-08T12:08:00.005-03:00

Ontem fiz um monte de coisas boas (exceto estudar... :[ ): fiz uma sopa de legumes super gostosa, fiz suco de melancia e suco de melão e lavei toda a louça! hehe

Os sucos eu coloquei em garrafas pet de 500mL, e congelei, para poder ter sempre. Sei que não é muito bom congelar o suco, que perde algumas propriedades, mas como não tenho muita escolha, melhor congelar e tomar pelas fibras que tomar refrigerante ou suco morte lenta.

Depois de tudo isso, ainda tive energia para pedalar 38min. Foi pouco, antes estava fazendo 45min, mas tudo bem, vamos começando devagarinho. [Viu, Aline, estou seguindo os desafios!! hehe]

Bjokas!

Mais um! Mais um!

2008-10-08T09:20:00.002-03:00

dias sem chocolate! E sem refri! E sem frituras!
Os primeiros passos da caminhada rumo a esta pequena (mas importante) vitória já estão dados. Agora é seguir em frente, firme e forte!
Obrigada pelas mensagens de incentivo! Bjs!!

Desafio: emagrecer até o verão 2009!

2008-10-07T09:41:00.001-03:00

CONSEGUI!!! UM DIA SEM CHOCOLATE!!!

2008-10-07T09:25:00.002-03:00

Hehehehe! Achei que não conseguiria, porque a barra foi pesada... ontem quase me entreguei pro chocolate, mas resisti bravamente e pude exibir um diário alimentar impecável para minha nutri ler daqui a duas semanas! Quer dizer, impecável também não, porque comi duas castanhas a mais e uma sopinha tipo vono, que não está incluída na dieta. Mas também estava louca de fome (acho que era mais ansiedade), e por ser o primeiro dia acho que é mais difícil mesmo.

Hoje posso olhar para aquela caixa de bombons e dizer: "Sou mais forte que vocês".

Sabe que olhei os bombons e nem me senti tão atraída?! Pois é, acho que é um começo... :)

2008-10-06T23:55:00.003-03:00

Como mudei o blog, perdi algumas coisas que tinha feito, então peço desculpas se quem tinha link ainda não tem nesse novo, talvez eu leve algum tempo até atualizar tudo.

Estou bem ansiosa porque tenho uma prova e uma entrega de trabalho amanhã, e meu grupo não me ajudou em nada! Meu Deus, que correria! Quase devorei um bombonzão, mas me segurei e resolvi desenhar uns selinhos... espero que vocês gostem e usem nos blogs como lembrança e inspiração para uma semana light e deliciosa!

Beijos!

Novo visu!

2008-10-06T22:58:00.001-03:00

Pois é, resolvi me arriscar e dar uma ajeitadinha nas coisas por aqui. Espero que tenham gostado do novo visu do blog e voltem pra me visitar! :)

Beijos!

A propósito...

2008-10-06T12:50:00.002-03:00

... como faço para deixar meu blog maior?!?! Não consigo mudar o layout, socorro!!!! :D

Desafio: vencer a mim mesma

2008-10-06T12:39:00.002-03:00

A nutri me entregou a dieta na sexta-feira, mas eu praticamente não consegui colocar em prática durante o final de semana. Sabe como é, acordei tarde, depois fui pra casa da sogra... no domingo, pra piorar, ainda tinha a eleição, então pulei da cama depois das 11h e saí voando para votar. Depois, almocinho na sogra de novo, bombom ouro branco de sobremesa, cunhada levando salgadinhos pro café da tarde... mas pelo menos não me passei.

Vou começar a atualizar o meu peso de acordo com a balança da minha nutri, que é bem mais precisa que a minha. Em casa, vou só monitorar o peso pra não me passar demais. Assim é bom também porque dou duas semanas de folga para eu realmente notar a perda.

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Nossa, to louca pra atacar uns bombons!!! Mas vou me segurar, porque preciso ficar umas duas semanas sem tocar no chocolate... e tentar vencer meu vício por essa coisa horrível e cheia de gordura (que me deixa tão feliz! hihihi).

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Estou fazendo diário alimentar para que minha nutri saiba o que estou comendo e quando. Está sendo bom para que eu possa controlar também. Desse jeito eu sei que tudo o que eu comer vai pro caderninho, e eu não quero ler "chocolate" escrito ali! hehehe

Alimentei-me bem desde que me acordei (seguindo a dieta), mas estou com medo de ficar com fome... acho que é por isso que fiquei com uma sensação estranha depois de almoçar (fora o fato de eu não ter me empanturrado como de costume...). Na minha dieta foi incluído castanhas, então ontem comprei um potinho de castanha de caju. Como é caro! Mas a nutri disse que é importante, então vamos lá! Hehehe

Se depois de duas semanas eu não tiver emagrecido nada, daí sim eu me preocupo com essas comidinhas fora dos meus hábitos.

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Sugeri num comentário para a Line de fazer desafios pessoais, como vi em outro blog que depois vou procurar para linkar. Vou começar a fazer esses desafios para mim, e colocar na barra ao lado.

Bjs!

Nutricionista e Reeducação Alimentar

2008-10-01T07:40:00.003-03:00

Ontem consultei uma nutricionista e vou fazer acompanhamento com ela. A nutri me mediu (tenho 1,683m! que precisão! hehe), me pesou (estava com 71 kg redondo) e usou um aparelho com eletrodos para medir minha taxa de gordura corporal. Fez uma entrevista para saber como eram meus hábitos alimentares e as coisas que eu gosto de comer e, então, ela vai elaborar uma dieta. Além disso, vou ter que anotar tuuuudo o que eu como, para que ela possa identificar meus hábitos e verificar se eu tenho compulsão alimentar e em que momentos isso ocorre.

Segundo minha mais nova nutri, meu peso ideal é 61,4kg, para ficar com IMC 21,7. Resolvi então atualizar minha régua de acompanhamento do peso, daí quando eu chegar nele, de repente conversamos e, ou eu perco mais, ou fico nesse mesmo, depende de como vou me sentir com dez quilos a menos.

Eu sei que devia estar beeeem empolgada, afinal de contas, sei que estou fazendo a coisa certa buscando acompanhamento profissional em vez de dietas malucas. De certa forma estou empolgada, com vontade de fazer tudo direitinho. Mas lá no fundinho estou com medo de não conseguir, de continuar do jeito que estou e, pior, mais uma vez fracassada na tentativa. Só que é isso aí, se eu não tiver força de vontade, não vou conseguir, então o negócio é encarar. Traçamos uma meta de perder mais ou menos 1kg por semana, então em dez semanas eu devo atingir a primeira etapa. Isso é bem empolgante! O lado negativo é que, nas primeiras semanas, estou meio que proibida de comer doces, de qualquer tipo. E preciso fazer atividade física. A nutri gostou de saber que tenho uma bici ergométrica e disse que é um ótimo exercício para perder peso.

Então vou lá tomar meu café da manhã light. Ela vai me passar a dieta amanhã, mas não custa nada eu me esforçar desde já! :)

Ansiedade

2008-09-24T20:22:00.002-03:00

Credo. Tive um mês do cão, correria total, muita coisa dando errado e eu desesperada de ansiosa; em alguns dias cheguei a comer uma barra inteira de chocolate branco. Resultado: engordei.

Fiquei totalmente desanimada, não com o aumento de peso em si, mas por não estar conseguindo fazer andar alguns projetos que são muito importantes para mim. Não consegui fazer aquela prova importante que eu tinha na última semana de agosto; dei uma decaída na faculdade e estou quase desistindo de uma disciplina, o que vai me atrasar; demorei séculos para concluir um relatório importante que pode resultar em promoção no trabalho, acho que amanhã consigo entregar; em função da correria com essas coisas, não consegui mais pedalar minha ergométrica. E, além disso tudo, não consegui me dedicar muito à dieta, pois como quase não parei em casa, não pude preparar minhas refeições e acabei comendo o que tinha por perto. Acho até que, se não fosse o chocolate, não teria engordado, pois não comi muito mais do que costumava comer. Foram os lanchinhos que destruíram minha nova vida. Mas enfim, bola pra frente que o mundo não parou de girar.

Vou colocar o gráfico de acompanhamento de peso no final de semana, assim posso VER se estou diminuindo ou aumento o peso. Acho que vai ser importante.

Obrigada pelas mensagens de incentivo! Não fosse o blog, acho que teria me entregado total à depressão.

Bjuuuus!

Yes! Yes!

2008-08-24T11:19:00.002-03:00

Estou muito feliz comigo!!
Ontem foi um dia de muitas provas à minha determinação de emagrecer. Como trabalho aos sábados também, minha rotina alimentar não era das melhores: geralmente almoçava massa no shopping e, à tarde, fazia um lanchinho com café com leite e algum salgado de padaria. Era o que ajudava a manter a forma... de barril! rsrsrs

Ontem, à despeito inclusive do que eu estava acreditando em mim, almocei em um restaurante (do shopping) que servia buffet. E este foi meu almoço:

- 1 pedaço de melancia
- 1/2 kiwi
- 1 fatia pequena de abacaxi
- 1 fatia pequena de lasanha
- peito de frango grelhado
- 1 fatia de tomate graúdo
- 1 colher de cenoura ralada
- folhas cozidas

e, para hidratar depois, água sem gás! \o/

No meu lanchinho habitual quase fraquejei... mas aí eu vi que na padaria eles também tinham potinhos de saladas de fruta, então mandei ver!!

Comi um potinho de salada de frutas, em vez de o salgado cheio de calorias para se acumularem nas minhas coxas... rsrsrs

De noite não escapei de um jantar de formatura... Mas, de novo, sou obrigada a me dar os parabéns! Consegui comer moderadamente, apesar de ser em uma galeteria fantástica, com rodízio de massas maravilhosas. Iniciei com bastante salada, e comi um galetinho e três tipos de massa que ofereceram. Para beber durante as conversas: água sem gás. Não resisti, comi sobremesa. Escolhi creme de papaya com cassis, para fugir do chocolate. Incrivelmente, faz mais de uma semana que não coloco um pedacinho de chocolate na boca; acho que estou me curando do meu vício! :)

Depois de tudo isso (eu não tenho mais jantado, só feito um lanche light à noite), pensei que tivesse engordado, mas qual a surpresa quando me acordo e olho na balança 71kg! Sim, consegui perder mais um pouquinho!!

Trezentos gramas podem parecer pouco, mas para mim significam que foram eliminados, e não adquiridos. E isso é uma vitória! Sim, consegui manter todos os meus compromissos profissionais e sociais sem me empanturrar e comendo de uma forma mais saudável e correta. E sem precisar de dieta! Muito bom!

Acho que esse domingo promete!!

2008-08-20T20:19:00.001-03:00

Olha, olha! Vi agora!!

DESAFIO DESISTIR JAMAIS

O que consiste o desafio?

Você deverá:

- Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia;

- Beber 2l de agua por dia (agua e/ou suco de fruta de natural);

- Praticar exercício físico pelo menos 4x por semana;

- Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas,verduras,legumes).

Vou começar desde já, apesar de ter perdido a inscrição deste mês! :)

Boa sorte a todos!!

Fome ou Vontade de comer?

2008-08-20T19:58:00.002-03:00

Sim, porque elas não são a mesma coisa...

Estava me dando conta disso por esses dias... porque logo que me dispus a reduzir a quantidade de carboidrato ingerida, comecei a sentir uma "fome", logo começava a salivar pensando nos salgado da lancheria da faculdade, ou num pãozinho recém assado. Mas isso não é fome! Aliás, fome é algo que não devemos sentir se nos alimentamos da maneira correta, ou seja, várias vezes ao dia em pequenas porções, com variedade de alimentos que garantam a nutrição do corpo, e com opções menos gordurosas e com mais fibras. E água!

Então cheguei à conclusão que minha "fome" era psicológica. Mas como pode isso!?!?!? Pois é, ainda não achei outra explicação.

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Na próxima semana, terei uma prova importante para fazer e uma amiga me recomendou tomar água de melissa para me manter calma. Resolvi testar uma semana antes pra ver como eu reagirei; pode ser que isso me ajude a ficar menos ansiosa e firme nos meus propósitos, porque os primeiros dias são os decisivos.

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Hoje não vou escrever muito porque preciso estudar.
Um beijo grande a quem está lendo e pensando positivo também! ;)

2008-08-20T19:50:00.004-03:00

Olá!
Tirei umas fotos hoje! Espero em breve poder fazer um "antes e depois"! rsrsrs
Meu problema são as coxas e a barriga... e como é difícil perder isso! Mesmo quando eu pesava 65kg, minhas coxas continuavam grossas demais. Tudo bem, eu sei, é a genética, mas assim como está, não dá mais! Pelo menos as "banhas extras" vão ter que ir embora.

2008-08-19T22:20:00.004-03:00

Comecei meu processo de eliminação dos quilos extra no dia 05/08/2008. Nesse dia eu estava pesando 73,3kg (IMC 25,97).

Em janeiro desse ano, comprei uma bicicleta ergométrica, pois não teria tempo para freqüentar uma academia. A coitadinha ficava lá abandonada e só de vez em quando eu me lembrava dela. Pois bem. Estou usando diariamente minha bici! Desde então, consegui eliminar 2kg nessas duas semanas. Eu estava monitorando o meu peso diariamente, quando acordava, mas acho que já é muita neurose (rsrs), então vou começar a monitorar o peso apenas uma vez por semana, no domingo, quando me acordar.

Achei que seria difícil usar a ergométrica todo dia. A primeira semana foi muito difícil, porque eu chego tarde em casa, e acabei diminuindo o tempo de sono em função da atividade. Ainda para me ajudar, o melhor horário que tenho é à noite... dizem que não se deve fazer exercícios a menos de uma hora de dormir, mas não tive muita escolha... quando acordo é pior! rsrsrs Então, na primeira semana, como fiquei mais cansada em função da atividade física à qual não estava acostumada, tive que interromper um dia de atividades; mas no final das contas não foi tão ruim assim.

Quanto à alimentação, por enquanto não mudei nada radicalmente. Apenas abandonei o chocolatinho (quase que) diário, não estou mais consumindo açúcar em cafés e chás, não tenho mais tomado nescau, diminuí a quantidade de alimentos ingeridos em uma refeição e estou comento mais frutas ao longo do dia. E descobri que água faz milagre!! rsrsrs Comecei a tomar água direto, mais ou menos 2,5L por dia e estou achando que ela realmente está me ajudando. Além disso, quanto mais eu tomo água, mais sede eu tenho! Acho que meu corpo está se acostumando a ficar mais hidratado e não aceita que eu me descuide. Isso é bom! Fico muito feliz!

Li uma matéria sobre o livro "The No Diet Diet" (A dieta sem dieta) e fiquei feliz ao perceber que a fase 1 eu praticamente já faço. Mas quero ler melhor para talvez seguir estes conselhos.

Voltaremos!

2008-08-19T22:03:00.004-03:00

Vamos lá, então!
Inspirada nos blogs de meninas que decidiram eliminar os pesos que estavam sobrando, resolvi criar um pra mim também. Tenho certeza que assim o estímulo será maior, pois por ter esse caráter de diário, o blog serve como registro do avanço naquilo a que me propus.
Eu nunca fui uma pessoa muito gorda, mas também nunca fui magra. Meu IMC sempre esteve no limiar entre o normal e o sobrepeso. Com 16 anos engordei muito e cheguei a pesar 75kg. Eu nem ligava para isso nessa época, me vestia mal e não me preocupava com alimentação. Mas em seguida comecei a trabalhar, entrei em uma academia e comecei a ir a pé para o trabalho (5km por dia de caminhada). Perdi 10kg em três meses. Sim, perdi, mas encontrei uma parte deles de novo... uns 5 kg eu recuperei depois que saí do trabalho para estudar para o vestibular. Voltei aos meus antigos 70kg e aí me mantive durante um bom tempo. Tudo bem, você dirá, afinal, se eu tenho 1,68m, com 70kg meu IMC está normal (70/2,8224 = 24,8). Mas a questão é: adianta estar na faixa de peso considerada "normal" e não estar feliz? Além disso, sempre quis entrar nas roupas bonitas, mas a maioria delas é feita para deixar a barriga ou as pernas à mostra. Minha barriga e minhas coxas são os lugares preferidos pelas gordurinhas que se formam no meu corpo. Então nunca pude usar as roupas que eu gostaria. Em resumo, não estou com a forma que gostaria de estar. E, para ajudar mais um pouquinho, este ano relaxei demais... entrei numa crise de ansiedade e chegava a comer uma barra de chocolate branco sozinha numa tarde. Comecei a notar que as calças que antes estavam boas começaram a apertar... então resolvi encarar a realidade e colocar um ponto final nessa história que há algum tempo vem me incomodando: estou mudando! Eu sou a única pessoa responsável pela minha felicidade, então é minha obrigação persegui-la. Só não vou cair na armadilha de querer emagrecer para então ser feliz, porque isso é furada. Mas, encarando a vida mais conscientemente, cuidando de mim e fazendo as coisas que eu gosto (e que não prejudicam minha saúde), o nível de felicidade vai lá em cima, e a eliminação de peso ocorre naturalmente.
Fiz uma barra de acompanhamento da eliminação de peso, assim também me motivo a eliminar mais pra ver a estrelinha chegando no meu objetivo!